Jak zabránit opakující se stresové zranění

Téměř 2,8 milionu Američanů uvádí, že trpí opakující se stresové zranění . Podle statistik úřadu práce , více než 60 % všech pracovních onemocnění jsou spojeny s RSI souvisí . Většina z těchto úrazů jsou v důsledku nesprávného držení těla , techniky , nebo nevhodných pracovních stanic, které způsobí, že se namáhat a pracovat svaly takovým způsobem , který způsobuje zranění . Naštěstí , většina opakující stresové zranění je možné předejít , a vyžadují pouze drobné úpravy na váš normální rutině . Věci, které budete potřebovat
počítače pracovní stanice /Desk
nastavitelné křeslo
počítače, myš , klávesnici a
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Udržovat správné držení těla tím, uspořádání pracoviště stanici , aby vyhovovala vašim potřebám . Upravte si židli , která vám umožní sedět u nohy na podlaze s boky úrovni nebo mírně nad úrovní kolen . Ty by měly mít podporu pro vaše záda . Pokud váš židle podporu nemá , použijte váleček ručník na dolní části zad . Vyberte si pevnou židli, která poskytuje podporu pro pánve . Vyhněte sedačky , jak to umožňují pánev vrátit .
2

Umístěte klávesnici tak, že je to nad stehen . Měli byste být schopni dosáhnout klávesnice s předloktí umístěno rovnoběžně s podlahou a loket ohnuté v úhlu 90 stupňů .
3

Umístěte monitor 15 - 20 palců od svého obličeje na výška , která umožňuje dívat rovně a odpočinek oči na horním 20 % obrazovky . Vyhnout umístění monitorů na stranu nebo zvýšené .
4

Umístěte myš mírně straně klávesnice na stejné úrovni jako klávesnice . Neměli byste mít natáhnout nebo dosáhnout pomocí myši .
5

Ujistěte se, že používáte velikost písma , která je dostatečně velká, aby byly snadno čitelné bez hunching dopředu aby si ho přečetli .

6

Používejte správné psaní techniky . Vaše ruce by neměla spočívat na klávesnici . Ty by se měly konat v plovoucí poloze nad nimi . Udržujte své zápěstí rovně a neohýbejte je při psaní .
7

Odolejte pokušení natáhnout na těžko přístupných tlačítek . Přesunout celou ruku místo . Používejte obě ruce pro kombinace klávesových zkratek .
8

Vyhněte se sedí u počítače po delší dobu . Dělat svou práci v oddílech , pokud je to možné . Dokonce ikrátká přestávka a jít něco zařídit poskytne úlevu nad pracovali svaly .
9

Přestávky , kdykoli máte pocit napětí či únavu v ruce , ramena , záda a zápěstí . Použijte přerušení čas vytřepat unavené zápěstí nebo se rychlá chůze prožít napětí svalů .