Jak na snížení hladiny LDL a VLDL

Existují tři různé typy cholesterolu v těle . High - density lipoprotein nebo HDL je dobrý cholesterol , který je dobré pro srdce . Low - density lipoprotein nebo LDL , je většinou tuku a má tendenci způsobit vybudovat ve stěnách tepen , vydělávat si jeho jméno jako " špatný cholesterol " . VLDL , nebo velmi lipoprotein o nízké hustotě , je ten nejhorší druh cholesterolu , protože zanechává usazeniny cholesterolu v cévních stěnách . Změny životního stylu mohou mít významný rozdíl v LDL a VLDL cholesterolu . Většina technik , které snižují hladinu LDL cholesterolu v krvi , a také nižší VLDL může také zvýšit HDL . Návod dovolená 1

Konzumujte více vlákniny . Rozpustná vláknina snižuje hladinu LDL cholesterolu a snižuje vstřebávání cholesterolu do krevního oběhu , v závislosti na Mayo Clinic . Cíl pro pět až 10 gramů nebo více rozpustné vlákninydenně , nalezené v potravinách , jako jsou ovesné vločky , fazole , jablka, hrušky a švestky .
2.

cvičení . Pravidelné cvičení zvyšuje hladiny dobrého cholesterolu nebo HDL cholesterolu , v krvi . " Pro průměrného Susan a Joe , anitrochu mírné aerobní aktivity musí být doprovázena změnou složení těla --- méně tuku --- zvyšovat HDL , " říká Robert H. Eckel , profesor medicíny na University of Colorado - Denver a bývalý prezident American Heart Association . Pokud jste v současné době nadváhu , ztrácí jen 10 procent své tělesné hmotnosti může významně nižší hladinu LDL cholesterolu , říká Eckel .
3

Omezte příjem nasycených a trans-tuků . Nasycené tuky , nalezené především v živočišných produktech , jako je hovězí maso , vepřové maso a máslo , mají tendenci ke zvýšení LDL . "Snížení nasycených tuků mírné množství sníží LDL , " říká Eckel . Trans-tuky jsou ještě horší . Tyto tuky , nalezené v komerčně smažené a zpracované potraviny , podstatně zvyšují hladinu LDL cholesterolu , zatímco snížení HDL . Pokud používáte balené potraviny , kontrolovat údaje o výživové hodnotě na množství trans-tuků a nasycených tuků ve výrobku a snaží se vyhnout výrobky, jejichž složky obsahují hydrogenované nebo částečně hydrogenované rostlinné oleje . American Heart Association doporučuje omezit trans-tuků na 1 procento nebo méně svého celkového příjmu kalorií .
4

dodatek s niacinu . Niacin nebo kyselina nikotinová , je ve vodě rozpustný vitamin B , které bylo prokázáno, že snížení hladiny LDL cholesterolu až o 10 až 20 procent . S denní niacin doplněk může také pozitivně ovlivnit hladinu HDL cholesterolu , zvýšení je o 15 až 35 procent , podle US News . Někteří lidé mají vedlejší účinky , jako jsou návaly horka a zvýšenou hladinou cukru v krvi , a proto se poraďte se svým lékařem dříve, než přidáním niacin doplněk k vašemu režimu .