Jak bezpečně snížení hladiny cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu je něco, co je třeba brát vážně . Jednotlivci, kteří nemají řídit svůj cholesterol správně zvýšit jejich rizika onemocnění srdce a dokonce i infarkty . Zatímco mnoho pacientů bojují vysoké hladiny cholesterolu jsou předepsány léky podle jejich lékaři , jsou zde i spousta kroků, které můžete podniknout, aby pomáhají řídit a dokonce i snížení hladiny cholesterolu . Tím, že tyto jednoduché změny , můžete bezpečně snížit hladinu cholesterolu , zhubnout a zlepšit vaše celkové zdraví . Pokyny dovolená 1

kdekoli mezi 30 minut až jednu hodinu kardiovaskulární cvičení každý den . To posílí vaše srdce a pomůže vám zhubnout , oba který vám pomůže snížit hladinu cholesterolu . Nemusíte absolvovat namáhavé cvičení , aby se snížilo vám cholesterolu . Svěží 30 minut chůze jednou denně každý den v týdnu je dost cvičení pro osoby se snaží snížit jeho nebo její hladinu cholesterolu .
2

odstranit nezdravé potraviny ze svého jídelníčku . To zahrnuje všechny klišé potraviny , jako jsou bramborové lupínky a jiné pečené občerstvení , sušenky a jiné sladkosti , limonády a , samozřejmě , rychlé občerstvení. Všechny tyto potraviny způsobí, že budete přibírat na váze a zvýší hladinu cholesterolu a krevní tlak .
3

Přidat potraviny je známo, že snížení hladiny cholesterolu na své každodenní stravě . Můžete být obeznámeni s těmito musli reklamy uvádějící, že jíst misku slavného obilovin může pomoci snížit hladinu cholesterolu . Ve skutečnosti , většina celozrnné obiloviny a chléb tomu tak . Česnek je další položka populární mezi lidmi , kteří se snaží snížit svoji hladinu cholesterolu . Avokádo , brusinky a omega - 3 rybí oleje ( nebo doplňků ), může také pomoci osobě se snaží snížit jeho nebo její hladinu cholesterolu . Konečně , měli byste se snažit jíst dvě až tři porce ovoce a zeleniny denně .
4

Odstraňte potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu z vaší stravy pro zdravější potraviny . K tomu , vše, co potřebujete udělat, je naučit se číst etikety potravin . Prodám nízkotučné maso, jako je červené maso , který je z 99 procent bez tuku nebo kuřecí a krůtí prsa . Nákupy sýrů a mléka s nízkým procentem tuku ( odtučněné mléko je samozřejmě nejlepší ) . Podívejte se do polévek , občerstvení a další položky , které mají nízké množství sodíku . Býtchytřejší zákazník bude výrazně snižovat hladinu cholesterolu .
5

Pijte jeden alkoholický nápoj denně . Studie skutečně prokázaly, žesklenka vína nebo jedno světlé pivo může být prospěšné pro osobu doufat, že snížení jeho nebo její hladinu cholesterolu . S více než jeden drink , ale může zvýšit hladinu cholesterolu a tak se určitě dělat jen to s mírou . Je to také moudré mluvit se svým lékařem dříve, než dělá . V závislosti na vašem zdraví , může Vám lékař řekne, vyhýbat se alkoholu .