Potraviny , které pomáhají hladinu HDL

HDL je zkratka pro high - density lipoprotein , a to je také známé jako " dobrý" cholesterol . Při boji vysoký cholesterol , chcete, aby vaše ( špatné ), LDL nízká a vaše hladiny HDL vysoká . Podle American Heart Association , HDL cholesterol se předpokládá, že provedení LDL cholesterolu od tepen , kde může způsobit onemocnění srdce nebo ucpání. Stejně jako můžete způsobit zvýšení hladiny LDL s chudými výběr potravin , můžete také zvýšit hladinu HDL s chytrými výběr potravin . Mastné ryby

Mastné ryby jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin , které jsou dobře známé ve prospěch zdraví srdce . Jeden způsob, jakým toho dosáhnout, je třeba pomáhat při regulaci hladiny cholesterolu v krvi . 01.7.2004 , vydání " amerického rodinný lékař " uvádí, že omega -3 mastné kyseliny zvýšit nejen hladinu HDL , ale také snížit hladinu triglyceridů v krvi, tím zastavení produkce cholesterolu a triglyceridů v játrech . Ve studii , 4 g na den omega -3 byly spotřebovány . 3 oz. porce divokého lososa obsahuje 2,2 g omega - 3 mastných kyselin , což jevynikající volbou pro snížení hladiny cholesterolu . Další mastné ryby jsou tuňák, makrela , sleď obecný a pstruh jezera .
Houby

Spolu s omega - 3 mastných kyselin , jiná živina, která zvyšuje hladinu HDL cholesterolu je niacin , také známý jako kyselina nikotinová . Jako lék na zvýšení HDL , niacin je k dispozici ve formě předpis od svého lékaře . Nicméně, pokud vaše hladina není tak nízká, že budete potřebovat předpis , nejlepší možností je přidat niacinu obsahující potraviny do svého jídelníčku .

Jeden z nejlepších potravinových zdrojů je houby , zejména Portabella houby . Nutriční údaje z amerického ministerstva zemědělství uvádí, že 1 šálek nakrájené na kostičky, syrové Portabella houby obsahuje 3,9 mg niacinu , nebo 19 procent doporučené denní dávky ( RDI ) . Zatímcocelý šálek hub může být příliš mnoho pro vás konzumovat najednou , přidávat houby do salátů a jídel je skvělý způsob, jak zvýšit svou spotřebu niacinu . Všechny druhy hub obsahují značné množství niacinu , takže pokud Portabella houby nejsou podle vašich představ , zvýšit spotřebu surovin , žampiony . Přidejte je do svého rybí večeři , a budete udělali sami dvojí službu . Nejen, že se vám daří omega -3 mastné kyseliny ke zvýšení hladiny HDL , ale to samé 3 oz. porce lososa nabízí 8,6 mg niacinu , což jeneuvěřitelných 43 procent VaVpI.
Česnek

Česnek bylo zjištěno, že jesilný jídlo na regulaci hladiny cholesterolu v krvi . Studie ve vydání " Pákistánu Journal of Pharmaceutical Sciences " z října 2006 ukazují, že pokud subjekty spotřebováno 5 g syrové stroužky česneku dvakrát denně , po dobu 42 dnů , celkového cholesterolu a triglyceridů byly výrazně sníženy , ale ještě významnější bylozvyšování úrovně krvi v HDL . Je zajímavé, že když byla spotřeba česneku zastaveno , hladiny cholesterolu opět vzrostl , a hladina HDL klesl .

Zatímcomnožství česneku ve studii bylo 5 g, dvakrát denně ,v průměru stroužek česneku je 3 g . Chcete-li využít výhod , které byly zjištěné ve studii , vychutnat si hřebíček a půl , dvakrát denně . Pokud nemůžete snést pomyšlení, že jíst obyčejný česnek , nakrájíme ho syrové a dát ji na těstoviny , salát nebo v misce s chilli nebo polévky . Pokud jste se potýkají s nízkou úrovní HDL a chcete se vyhnout užívání léků , možná budete chtít experimentovat se způsoby konzumace syrového česneku , dokud nenajdete ten , co vás baví .