Věci , které zvyšují hladinu HDL

High -density lipoprotein cholesterol nebo HDL cholesterol , je známý jako " dobrý cholesterol ", protože jeho schopnost vyčistit tepny " špatného cholesterolu ", nebo low- density lipoprotein cholesterol , LDL nebo . Aby se zabránilo onemocnění srdce , lékaři poučit pacienty , aby nižší úrovně LDL cholesterolu , zatímco zvýšení hladiny HDL . Změny životního stylu , spolu s dietními úpravami , pomoci pacientům dosáhnout správnou dávku dobrého a špatného cholesterolu v boji proti onemocnění srdce . Cvičení

Aerobní cvičení zvyšuje HDL cholesterol až o 10 procent , když se dostanete alespoň 30 minut cvičení pět dní v týdnu . Aerobní aktivity patří rychlá chůze , běh , cyklistika, plavání nebo jakékoliv cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci .
Odvykání kouření

odvykání kouření přináší mnoho zdravotních výhod , včetně zvýšení platu HDL cholesterolu až o 10 procent . Tabák se mění chemické složení HDL cholesterolu a způsobí, že ztratí svůj příznivý účinek , v závislosti na Mayo Clinic .
Weight Control

Obezita může snížit hladiny HDL cholesterolu . Ztráta pár kilo pomáhá v mnoha různými způsoby, včetně zvýšení hladiny HDL . Chcete-li zhubnout efektivně , budete se změnou svého jídelníčku a získat více fyzické cvičení , které také prospěch HDL cholesterolu . Podle Harvard zdraví žen Watch , ztrácí jen sedm liber zvyšuje hladinu HDL cholesterolu o 1 mg /dl .
Lékařské

Lékaři předepisují léky statiny , jako Lipitor , aby nižší LDL cholesterol , ale také přispět ke zvýšení dobrého cholesterolu ve stejnou dobu . Niacin jeover- the- counter lék, který se ukázal být velmi prospěšné pro zvýšení hladiny HDL . Niacin je k dispozici na přepážce , ale měli byste získat pokyny svého lékaře před použitím tohoto léku .
Konzumace alkoholu

Podle Mayo Clinic , může být umírněná konzumace alkoholu schopni pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu . Důkazy o tom, že alkohol zvyšuje dobrého cholesterolu nezaručuje schválen pití pro ty, kteří se zdržet , ale ti, kteří již konzumují alkohol mohou vidět nárůst v jejich úrovní , s mírnou spotřebou .
Dieta

na výživu a lékaři doporučují zdravou stravu, která omezuje množství a druh spotřebovaného na snížení hladiny LDL cholesterolu tuku , ale tam je taképřínosem pro HDL . Zdravé tuky , jako jsou nenasycené a polynenasycené tuky z olivového oleje a řepkový olej , zlepšit výhody HDL cholesterolu . Výběr zdravější tuky, zlepšuje poměr dobrého cholesterolu do špatného cholesterolu . Vysoké sacharidů potraviny , jako jsou obiloviny a chléb , jsou spojeny s nižší úrovní HDL cholesterolu a mělo by být minimalizováno na zdravou výživu .