Jak snížit Count Cholesterol částic

Existují dva typy cholesterolu v těle : low - density lipoprotein ( LDL ) cholesterolu ( špatný cholesterol ) a high - density lipoprotein ( HDL ) cholesterolu ( dobrý cholesterol ) . Vysoká hladina LDL cholesterolu v krvi vede k nahromadění plaku na stěnách tepen a může vést k oběhové problémy , srdeční choroby a mrtvice . Pokudlékař určil vás , jak mají zvýšenou hladinu špatného cholesterolu , existujeřada věcí, které můžete udělat, aby pomohla snížit ji . Věci, které budete potřebovat
zdravých potravin
Funkční prádlo
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyplňte svůj jídelníček s srdce zdravé potraviny . Většina cholesterolu nalézt v našem těle pochází z našeho jídelníčku . Potraviny je známo, že ve skutečnosti nižší hladiny špatného cholesterolu jsou s vysokým obsahem vlákniny ( tj. ovesné vločky ) , ryby , který je vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin ( např. losos ) , matice bez přidané soli nebo oleji ( tj. vlašské ořechy a mandle ) , a potraviny obohacené rostlinné steroly a stanoly ( např. olivový olej ) . Kombinace těchto potravin , jakož i strava s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků může snížit riziko srdečních onemocnění .
2

Buďte aktivní a zhubnout . Nadváha může zvýšit hladiny špatného cholesterolu v krvi . Pokud máte nadváhu , poraďte se se svým lékařem před zahájením hubnutí a cvičební režim . Ty by se měly zaměřit na trénink po dobu 30 minut alespoň třikrát týdně , aby bylo vidět snížení hladiny cholesterolu v krvi .
3

přestat kouřit a vyhnout se nadměrné konzumaci alkoholu . Odvykání kouření může zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v těle . Pokud budete konzumovat alkohol , učiňte tak s mírou . Muži by měli vypít více než dva alkoholické nápoje denně , ženy by měly vypít ne více než jeden .
4

, vyhledejte lékařskou pomoc, pokud změny životního stylu nepomůže ke snížení hladiny špatného cholesterolu v krvi . Váš lékař vám může doporučit , abyste se léky na předpis s cílem zachovat zdravou hladinu cholesterolu v krvi , čímž se sníží riziko na oběhové poruchy , onemocnění srdce a mozkové mrtvice .