Jak se k nám dobrý cholesterol čtení

Podle Národního centra pro zdravotní statistiku od roku 2003 do roku 2006 16 procent obyvatel Spojených států má vyšší než doporučené hladiny cholesterolu v krvi . Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob a trpí srdeční infarkt nebo cévní mozkovou příhodu . Pro měření hladiny cholesterolu v krvi ,jednoduchý krevní test může být provedeno . Podle následujících několik kroků , můžete snížit hladinu cholesterolu v krvi ještě před provedením testu . Návod dovolená 1

Jezte méně potravin, které obsahují low- density lipoprotein ( LDL ) cholesterolu . Tento " zlý cholesterol " jehlavním viníkem ve špatném cholesterolu v krvi čtení . Toto je velmi kvůli schopnosti LDL cholesterolu k vápenatět v tepnách jako plaku , přispívají k rozvoji onemocnění srdce . Všechny bílkoviny živočišné bázi se LDL cholesterol , ale ne všechny mají stejnou úroveň . Přechod na proteiny na rostlinné bázi ( které neobsahují LDL cholesterol ), nebo změnou svého jídelníčku zařadit bílkoviny živočišné bázi , které jsou nižší LDL cholesterolu ( jako kuře nebo rybu ), může jít dlouhou cestu ke zlepšení hladiny cholesterolu v krvi .

2

Jezte více potravin, které obsahují high- density lipoprotein ( HDL ) cholesterolu . Tento typ cholesterolu je pro vás dobré , a je zodpovědný za vazbu na LDL cholesterolu v krvi , a uvést ji zpět do jater , které mají být metabolizována ven z těla . Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu HDL patří losos , sójové výrobky , ořechy a řepkový olej .
3

cvičení více . Podle Mayo Clinic , může i mírné cvičení pomáhá zlepšit hladinu cholesterolu čísla . Montáž za pouhých 30 minut cvičení denně může jít dlouhou cestu ke zvýšení hladiny HDL cholesterolu a snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi . Cvičení nemusí být silný , dokonce i mírné cvičení , jako je chůze , pěší turistika nebo plavání může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi
4

Zvyšte svůj příjem vlákniny rozpustné . . Rozpustná vláknina se nachází v oves , ovoce , zelenina a luštěniny . Rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu tím, že manipulují s výrobou žluči v játrech . Rozpustná vláknina blázni játra do myšlení , že není dostatek žluči k dispozici a aktivuje játra k vytvoření více . Játra táhne LDL cholesterolu z krevního řečiště vytvořit více žluči , čímž se sníží vaše celkové hladiny cholesterolu v krvi .
5

přestat kouřit. Podle American Heart Association , kouření snižuje HDL ( dobrý ) cholesterolu . Tím se zabrání HDL ze snížení hladiny LDL cholesterolu v krvi a může také ovlivnit vaše celkové hladiny cholesterolu v testu , protože hladina HDL cholesterolu jsou také vypočteny a jsou zahrnuty v celkovém cholesterolu skóre .