Vysoká hladina cholesterolu a triglyceridů Dieta

Triglyceridy jsou přítomny v krvi , vysoká hladina triglyceridů a jsou často spojeny s vysokou hladinou cholesterolu . Vysoká hladina každého jsou nebezpečné, protože nemají žádné zjevné , vnější příznaky . Zatímco mnoho faktorů, které přispívají k vysoké hladiny cholesterolu , vaše strava je vlastně jedním z faktorů, můžete ovládat v boji ke snížení hladiny cholesterolu . Se zdravou dietní plán , můžete začít snížení těchto čísel teď . Snížit obsah tuku

nasycených tuků zvyšuje své lipoproteiny o nízké hustotě (LDL ) a triglyceridů více než cokoli jiného budete jíst , v souladu s Národním srdce, plíce a krev zavedou ( NHLBI ) . Trans tuk a cholesterol jsou vedle , což je důvod, proč byste měli omezit tyto položky . Ty by měly konzumovat 200 mg nebo méně cholesterolu denně . Ne více než 7 procent svého denního kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků . Pokud budete jíst 1500 kalorií za den , měli byste mít ne více než 10 g nasycených tuků . Na 1.800 kalorií , neměli byste mít více než 12 g tuku . Udržujte svůj celkový obsah tuku na jeden den mezi 25 až 35 procent z celkového počtu kalorií . Trans-tuky jsou zvláště špatné pro zvýšení hladiny cholesterolu a triglyceridů a měli byste mít toto číslo tak nízké, jak je to možné . Většina výživy štítky seznam trans-tuků . Můžete si zkontrolujte pro trans-tuků tím, že hledá pro zkrácení nebo hydrogenované nebo částečně hydrogenované rostlinné oleje , který se obvykle označuje trans-tuků , podle NHLBI .
Zvýšení čerstvých potravin a vláken

Zahrnout šest nebo více porcí obilovin , zrna nebo chleba tři až pět porcí zeleniny , dvě až čtyři porce ovoce denně a dvě až tři porce bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky . Fiber pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů , v závislosti na Mayo Clinic . Můžete také 10-25 g rozpustné vlákniny ve vaší stravě . Fazole a čočka poskytují zdravé porce vlákniny . Jíst ovoce místo pití ovocných šťáv ; . Celý ovoce má více vlákniny než ovocné šťávy
obsahovat další Zdravé návyky

Jezte ryby jednou týdně . Místo smažení potravin, gril , péct nebo grilovat je . Trim přebytečný tuk , který vidíte z masa . Odstraňte kůži z kuřete . Nepoužívejte příliš máslo , margarín , zálivka nebo zakysanou smetanou . Omezte cukr . Když jíst daleko od domova , podívejte se na skryté tuky , které mohou skrývat v oblékání a dezertů . Přidat malé porce ořechů a mandlí do svého jídelníčku . Omega - 3 mastné kyseliny mají také cholesterolu a triglyceridů snižujících účinků . Také být bdělí o velikosti porcí v restauracích , doporučujeMayo Clinic .
Číst etikety

Štítky nabídnout cenné informace , pokud jde o stravování právo na snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů . Když je něco označeno bez tuku , má méně než 0,5 g v jedné porci . Nízká nasycených tuků znamená, že 1 g nebo méně v jedné porci . Nízký obsah tuku znamená 3g nebo méně , a se sníženým obsahem tuku znamená, že 25 procent méně tuku v jedné porci . Světlo znamená, že porce má polovinu tuku , kterýběžný porce obsahuje . Nízká hladina cholesterolu je 20 mg nebo méně a 2 g nebo méně nasycených tuků konzervačním . Je-li něco, co je označen hubený , má méně než 10 g tuku a méně než 95 mg cholesterolu na porci . Extra štíhlé znamená méně než 5 g nasycených tuků a méně než 95 mg cholesterolu v jedné porci .