Jak může moje babička snížit LDL?
- Omezte nasycené tuky a trans-tuky. Nachází se v červeném mase, drůbeži s kůží, plnotučných mléčných výrobcích a mnoha zpracovaných potravinách.
- Jezte dostatek rozpustné vlákniny. Nachází se v ovsu, ječmeni, fazolích, čočce a ovoci a zelenině.
- Přidejte do svého jídelníčku rostlinné steroly a stanoly. Nachází se v obohaceném margarínu, pomazánkách a jogurtech.
- Omezte příjem cholesterolu na 200 mg nebo méně denně. Nachází se v červeném mase, drůbeži s kůží, vejcích a plnotučných mléčných výrobcích.
2. Cvičení
- Zaměřte se na alespoň 30 minut aerobního cvičení střední intenzity po většinu dní v týdnu.
- Příklady zahrnují rychlou chůzi, jízdu na kole, plavání a tanec.
- Silový trénink může také pomoci snížit LDL a zvýšit HDL.
3. Hubnutí
- Pokud máte nadváhu nebo obezitu, hubnutí může pomoci snížit LDL.
- I ztráta 5-10 % tělesné hmotnosti může znamenat rozdíl.
4. Přestat kouřit
- Kouření poškozuje cévy a přispívá k tvorbě plaku.
5. Spravujte svůj krevní tlak
- Vysoký krevní tlak může poškodit krevní cévy a vést k hromadění plaku.
6. Kontrolujte svůj diabetes
- Nekontrolovaný diabetes může zvýšit riziko srdečních onemocnění, včetně vysokého LDL.
7. Spravujte své léky
- Některé léky, jako jsou statiny a niacin, mohou pomoci snížit LDL.
- Vždy užívejte léky podle pokynů svého lékaře.
>
8. Poraďte se se svým lékařem
- Pokud máte obavy o své LDL, poraďte se se svým lékařem.
- Mohou doporučit nejlepší způsob, jak snížit LDL.
