Jak snížit hladinu cholesterolu triglyceridů & Zvýšit HDL

Cholesterol a triglyceridy jsoudůležitou součástí zdraví srdce . Jsou tukové látky , a každý z nich má důležitou roli při fungování našeho těla . Problém nastane, pokud čísla dosáhnout nezdravé úrovně . Cholesterol se dělí na lipoprotein o nízké hustotě ( LDL ) a high - density lipoprotein ( HDL ) . Při LDL nebo triacylglycerolů příliš vysoká , se hromadí v krevním řečišti , kde nejsou rozebrat a může vést k zablokování a kardiovaskulárních onemocnění . Vyšší hladiny HDL mohou snížit LDL . HDL je nejlépe vyšší než 40 mg /dl u mužů a 50 mg /dl u žen . LDL by neměla překročit rozsah 100 - 130 mg /dl . Triglyceridy jsou nejlépe udržována pod 150 mg /dl . Věci, které budete potřebovat
vaše hladiny cholesterolu v HDL a LDL
hladiny triglyceridů
BMI kalkulačka ( k dispozici na mnoha internetových stránkách )
Zobrazit další instrukce
změny životního stylu

1

Změnit typ tuku , který včetně ve vaší stravě . Nasycené tuky ( který se nachází v vyšším obsahem tuku živočišného původu , jako je máslo , plnotučné mléko a tučnější kusy masa ) jepotravinovým zdrojem jak LDL cholesterolu a triglyceridů . Nadměrný příjem nasycených tuků , může zvýšit hladinu LDL a triglyceridů . Rozhodnout se pro štíhlejší masa a nízkotučného mléka nebo margarínu . Přidat zdravé tuky , jako jsou mononenasycené a polynenasycené oleje , jako jsou ty v olivami , ořechy a avokádo . Zdravé tuky zvyšují hladinu HDL .
2

Cut jednoduchých sacharidů . Ty rozkládají rychle a jsou převedeny na energie ( glukózy ), který je uložen jako triglyceridů (forma tuku ) . Příklady zahrnují stolní cukr , bonbony , soda a bílý chléb . Podívejte se na komplexní sacharidy , jako ti nalezený v celé pšenice , protože se už rozpadat v krvi , brání bodce na glukózu . Jíst celé ovoce ( což zahrnuje vlákno ) , spíše než jen ovocné šťávy , a vyhnout se ovocné nápoje s přidaného cukru . Sladidlo je u mnoha typů , ale může být stejně plné jednoduchých cukrů ( kukuřičný sirup , med , high - ovocný cukr sirup zrna , melasy a maltózy ) . Cleveland Clinic doporučuje, aby příjem cukru pod 8 % denních kalorií .
3

Pokud máte nadváhu , podniknout kroky , aby se mimo liber . Extra tuk je uložen jako triglyceridů . Kromě toho, HDL se zvyšuje, když jdou nad rámec své doporučené body mass index ( BMI ) . Viscerálního tuku (druh sbíráte kolem středu ) také dopady HDL negativně .
4

Získat nějaké cvičení . American Heart Association doporučuje 30 minut mírné aktivitydenně, většinu dní v týdnu . To může být tak jednoduché, jako je chůze nebo pravidelné venkovní práce. Běh, jízda na kole a plavání jsou další možnosti v závislosti na vašich schopnostech . Cvičení zvyšuje HDL a pomáhá při hubnutí , který pak snižuje triglyceridy . Nezapomeňte, že zvýšená HDL umožňuje více likvidaci LDL .
5

Pokud kouříte , pokuste se přestat nebo omezit . Cigaretový kouř snižuje HDL a ztěžuje výkon jako funkce plic klesá . Je-li cvičení příliš obtížné , bude hubnutí těžší .