Co život Změny můžete provést na snížení LDL Cholestrol
? Cholesterol je složen z HDL což je zkratka pro "high - density lipoprotein ", a LDL což je zkratka pro " low - density lipoprotein . " Z těchto dvou , LDL je váš špatný cholesterol , a je točíslo, které chcete zachovat nízké . Pokud se stane zvýšené , existuje několik změny životního stylu můžete udělat pro její snížení . Fyzická aktivita
Cvičení s sebou přináší mnoho výhod pro tělo , jako je lepší rozsah pohybu , zlepšení oběhu , lepší funkci mozku a regulaci nálady . Podle Národní srdce, plíce a krev zavedou , 30 minut středně intenzivní aktivity většinu dní v týdnu může pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížit hladinu LDL . Udělej něco, co vás baví , a může držet se přes běh času . Chůze , jogging , bilking , plavání , vzpírání , eliptické školení a veslování jsou všechny příklady .
Weight Control
Jíst velké množství jídla může vést k větší pasu linky . Nešťastná okolnost je to zvýšené hladiny LDL . Pokud jste v průběhu svého ideálního rozmezí hmotnosti , snížit zpět na celkovém denním příjmu dostat hladinu LDL dolů . Snížení 300 až 500 kalorií je příznivá .
Abstinence
abstinence v tomto případě zahrnuje potraviny, které mají vysoký obsah cholesterolu , trans-tuky a nasycené tuky . Tyto potraviny mohou zvýšit hladinu LDL , a jsou také vysoký obsah kalorií , které mohou vést k přibývání na váze . Zpracované maso , žloutky , high - mléčné výrobky , fast- food a obchodní pečivo jsou všechny potraviny byste se měli vyvarovat . Také se ujistěte, že číst o složkách štítky , a vyvarovat se potravin , které mají jakoukoli formu pro hydrogenovaných olejů, které se v nich .
Obohacené potraviny
steroly a stanoly jsou látky, které se nacházejí v rostlinné buňky , které mohou mít pozitivní vliv na cholesterol . Podle Harvard Medical School , mohou potraviny, které jsou obohacené tyto látky pomáhají snižovat hladinu LDL . Zkontrolujte, zda vaše místní supermarkety na opevněný jogurt , granola bary a pomerančový džus .
Rozpustná vláknina
Rozpustná vláknina jelátka, která vytváří většinu v žaludku , když budete jíst . Podle Mayo Clinic , jíst alespoň 10 g rozpustné vlákninydenně může snížit vaše celkové a LDL cholesterolu . Začlenit potraviny, které mají vysoký obsah rozpustné vlákniny do svého každodenního jídelníčku , jako ovesné vločky , ovesné otruby , ječmen , psyllium , švestek a jablek .
