Kolik gramů rozpustné vlákniny Musím na snížení LDL ?

Cholesterol může být vaše nejhorší noční můra , ale také to může být váš spásou . To poškozuje vaše zdraví , ale může vás zdravá , taky . Podle American Heart Association , cholesterol vyskytuje ve dvou formách : LDL a HDL . LDL je zkratka pro lipoprotein o nízké hustotě a může být myšlenka jako špatný cholesterol , protože pomáhá budovat desku ve vašem těle . Podle Mayo Clinic , rozpustná vláknina pomáhá tím, že blokuje vstřebávání cholesterolu ve střevech , a doporučují konzumovat 10 gramů rozpustné vlákniny každý den , aby pomohl Vašemu tělu snížit hladinu LDL . Ovesné vločky

Ovesné vločky jsoudobrým zdrojem rozpustné vlákniny , a podle American Heart Association , oves jsounejlepší volbou pro rozpustné vlákniny ve srovnání s jiným obilím . Počínaje vaše ráno s miskou ovesné kaše dám vám dobře na vaší cestě k přijímání 10 gramů rozpustné vlákniny , které potřebujete každý den .
Fazole dovolená

Podle American Heart Association , fazole jsou takédobrým zdrojem rozpustné vlákniny . Mayo Clinic doporučuje fazole specificky jako dobrý zdroj rozpustné vlákniny . Můžete je použít v hrnci chili získat dobrou zdravou dávku , a navíc budete mít dobrou dávku železa . Hamburger maso , fazole , na kostičky nakrájené rajčata , rajčatový protlak a dokonce i některé chili koření pakety jsou všechny významné zdroje železa a jsou také hlavní ingredience v mnoha chilli receptů .

Jablka

Podle Mayo Clinic , jablka jsou dalším dobrým zdrojem rozpustné vlákniny . American Heart Association doporučuje, jablečná dužina specificky . Jablka mohou být použity v mnoha různými způsoby , včetně pití jablečné šťávy s vaší snídani , alenejlepší způsob, jak jíst , je celý . Podle rozhovoru na webových stránkách prevence , může jablka také pomoci vaše zuby stávají čistší a jasnější . To je z důvodu ostré hrany a kyseliny , které obsahují .