Jak snížit vysoký krevní hladiny cholesterolu s arašídy

Oddělení zemědělstvíFDA a a určily řadu výhod arašídů , a to především , že jíst malé množství arašídů každý den, je pravděpodobné, že ke snížení hladiny cholesterolu , zlepšení zdraví srdce a dokonce stimulovat hubnutí . Zatímco arašídy mají vysoký obsah tuku ,arašídové strava by měla obsahovat jen asi 1 nebo 2 unce arašídů každý den . Oni se vejde do stravy s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu v krvi , protože oříšky neobsahují cholesterol a mají vysoký obsah mononenasycených a polynenasycených tuků . Kromě toho , arašídy nabídnout další zdravotní výhody , jako jsou antioxidanty a vlákniny . Věci, které budete potřebovat
nesolené arašídy
arašídové máslo
arašídový olej
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Použijte nízký obsah nasycených tuků a nízkým obsahem cholesterolu as základem pro arašídové stravy účinně snižovat hladinu cholesterolu a zlepšit celkovou výživu .
2

Snažte se jíst 1 do 2 oz arašídů nejméně pět dní v týdnu začleněním malé množství arašídů a arašídového másla do váš denní režim .
3

Přidejte malé množství arašídového másla na celozrnné pečivo nebo toast k snídani a řapíkatým celerem a plátky jablek na svačinu nebo s obědem .
Stránka 4

Přidat nasekané nesolené arašídy na snídani obilovin , ovesné vločky , salátů , rendlíky či jiných jídel ve vaší nízkým obsahem cholesterolu , jak přidat chuť a tíseň při dosahování svého cíle 1 až 2 dl arašídů za den .

5

Svačina na nesolené arašídy mezi jídly umístěním matice v porcovaný tašky snížit riziko přejídání a udržovat arašídové stravu, která obsahuje pouze 1 nebo 2 oz ořechů denně .

6

Náhradní arašídový olej pro všechny ostatní olejů používaných ve vaření , pečení nebo zálivkou ke snížení celkové nasycených tuků a snížení hladiny cholesterolu .
7

vařit vlastní jídlo tak často, jak je to možné , aby že můžete ovládat svůj nízký cholesterolu a vyměňte všechny nasycené tuky ve vašich potravin s arašídovým olejem . Zeptejte se na potraviny, které jsou vařené ve arašídový olej , když budete jíst ven , jako mnoho restaurací stále častěji nabízejí zdravější možnosti nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem cholesterolu .
8

-li dosáhnout stejné výhody s mandlemi nebo vlašskými ořechy můžete mají alergii na arašídy , ale ne jiné druhy ořechů .