Jak mohu snížit LDL cholesterol?
- Jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků: Ovoce a zelenina obsahují prospěšné antioxidanty a vlákninu, zatímco celozrnné výrobky poskytují vlákninu. To vše může pomoci snížit hladinu cholesterolu.
- Vybírejte zdroje chudých bílkovin: Chudé zdroje bílkovin, včetně ryb, kuřecího masa, fazolí a čočky, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.
- Omezte nezdravé tuky: Nenasycené tuky, které se nacházejí v potravinách, jako je olivový olej, avokádo a některé ořechy, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Na druhou stranu nasycené a trans-tuky, které se běžně vyskytují v červeném mase, plnotučných mléčných výrobcích a mnoha průmyslově zpracovaných potravinách, mohou zvýšit hladinu cholesterolu.
- Omezte přidané cukry: Cukry, zejména ze slazených nápojů a sladkostí, mohou přispívat k nárůstu hmotnosti a dyslipidémii.
2. Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě:
Pravidelné aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole nebo plavání, může pomoci snížit LDL cholesterol a zvýšit HDL cholesterol. Snažte se dostat alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
3. Spravujte svou váhu:
Udržování zdravé hmotnosti může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Máte-li nadváhu nebo obezitu, ztráta i malého množství hmotnosti může znamenat významný rozdíl.
4. Omezte alkohol:
Nadměrné pití alkoholu může zvýšit hladinu cholesterolu. Pokud se rozhodnete pít alkohol, omezte jeho příjem na jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.
5. Přestaňte kouřit:
Kouření poškozuje krevní cévy a může zvyšovat hladinu cholesterolu. Přestat kouřit je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své celkové zdraví, včetně hladiny cholesterolu.
6. Zvládejte svůj stres:
Chronický stres může vést k nezdravému životnímu stylu, jako je přejídání a kouření, což může přispívat k vysokému cholesterolu. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
7. Zvažte medikaci:
Pokud změny životního stylu nestačí ke snížení cholesterolu na požadovanou úroveň, může vám lékař předepsat léky, jako jsou statiny, které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu.
