Jak snížit hladinu HDL

Máte dva typy cholesterolu - HDL , nebo " dobrý ", cholesterolu a hladiny LDL , nebo " špatného , " cholesterol. Tato dvě čísla hrají důležitou roli v celkové zdraví . Pokud váš HDL je příliš nízká , jste vystaveni vyššímu riziku nebezpečných zdravotních podmínek, které mohou být smrtelné - a to , srdeční infarkt , srdeční choroby a mrtvice . Rozhodnutí, která učiníte hrají důležitou roli v tom, zda je či není váš HDL hladina klesne nebo zvyšuje . Věci, které budete potřebovat
Nezdravé potraviny
Cigarety
Zobrazit další instrukce dovolená 1

jíst nezdravou stravu a vyvarovat se potravin , jako jsou obiloviny, ořechy , zeleninu a ovoce , které pomáhají zvýšení hladiny HDL . Můžete dokonce chtít, aby bod konzumovat zvíře a trans , aby vaše LDL , nebo " špatného " cholesterolu v krvinavíc boost . Klíčem k úspěchu je , aby pozor na nenasycené tuky , protože se často jedná o zdravé pro vás a zvýšit HDL .
2

Vyhněte se mírné cvičení . Kromě genetiky , cvičení hraje důležitou roli při poklesu nebo zvýšení HDL úrovně . Je to takovásilná role přehrávač, který se může dokonce ovlivnit vaše celkové zdraví s nebo bez stravy modifikací . Podle Len Kravitz z University of New Mexico , dokonce i mírné cvičení 3 dny v týdnu může zvýšit hladinu HDL u mužů a nízké až střední výkon po většinu dní v týdnu může zvýšit hladinu HDL v post - menopauzálních žen . Tak to je užitečné zůstat jako sedavý způsob jak je to možné , pokud chcete snížit HDL .
3

Shun vypít sklenku nebo dvě vína denně . Toto bylo prokázáno, že majípozitivní vliv na hladinu HDL , takže byste se měli vyhnout tento postup , chcete-li snížit HDL . Na druhou stranu , nadměrná konzumace alkoholu byla spojena s vyšším rizikem srdečních onemocnění , takže pokud je to váš celkový cíl , a pak pít pryč .
4

Pokračovat kouřit, nebo vyzvednout zvyk . Kouření má obrovský vliv na HDL a přestat kouřit může povzbudit hladiny zlepšit poměrně rychle . Takže pokud nechcete kouřit , vyzvednout zvyk s cílem snížit HDL , a pokud jste již kouřit , i nadále udržovat hladinu HDL nízká .