Jak snížit Cholestorol

Cholesterol jelátka tukové , která jedůležitou součástí lidského těla . To pomáhá při tvorbě buněčných membrán , například , a plní i jiné funkce . Je toměkký , voskovitý látka, která se nachází v krevním řečišti a na buňky v celém těle . Ale stejně jako jiné tuky , cholesterol nemůže být rozpuštěn v krevním řečišti . Výsledkem je, že příliš mnoho cholesterolu může dát lidem v ohrožení pro zdravotnická zařízení chorob , jako je srdeční infarkt . Pokyny dovolená 1

Pochopit , jak se tělo dostane cholesterolu . Snížení hladiny cholesterolu vyžaduje , abyste pochopili, odkud to pochází . Vaše tělo vytváří cholesterolu v množství, které je dostatečné pro potřeby vašeho těla . Potraviny ze zvířat , ale ne rostliny , obsahují cholesterol . Fyzická aktivita vytváří typ cholesterolu, který přenáší cholesterol od tepen a přináší ji do jater , kde může být zpracována z těla .
2

Jezte správně. Podle Mayo Clinic , pět nejlepších potravin pro snížení hladiny cholesterolu jsou ovesné vločky a pšeničné otruby , ořechy , jako jsou mandle a vlašské ořechy , ryby , olivový olej , a potraviny, jako je pomerančový džus , margarín a jogurty , které byly obohacené rostlinnými steroly nebo stanoly , které vám pomohou blok nebo snižují vstřebávání cholesterolu .
3

zhubnout . Nadbytek vážit zvyšuje množství cholesterolu v těle . V důsledku toho se lidé, kteří chtějí snížit své cholesterolu by měl fungovat , jak zhubnout pomocí diety a cvičení . Lidé, kteří chtějí zhubnout, by se podívat na jejich současnou situaci , pak provést změny, které vedou k větší výkon a příjem méně kalorií .
4

cvičení každý den . Cvičení dobu 30 až 60 minut denně může zvýšit množství " dobrého " ( HDL ) cholesterolu v těle a snižuje množství " špatného" ( LDL ) cholesterolu . Cvičení nemusí být namáhavé . Místo toho mohou lidé jít na procházku , se po schodech místo výtahu , nebo dělat kliky a sit- up .
5

Mezní takové aktivity jako kouření cigaret a pití alkoholu . Jak může zvýšit hladinu cholesterolu .