Jak snížit Cholestrol Bez medicíny

s vysokým obsahem cholesterolu jeproblém, kterému čelí miliony lidí . Jedna z prvních věcí, které většina lékařů řekne , že musíte brát léky , aby ji snížit . To může být nutné občas , ale často hladiny cholesterolu v krvi může být významně snížena tím, že změny životního stylu . Pokyny dovolená 1

Jezte méně nasycených tuků . Nasycené tuky jsou obsaženy v červeném mase , mléčných výrobků a dalších živočišných produktů . Tvorba zdravější volby tím, že jí štíhlejší maso výběry , a ujistěte se, že jste jedli odrůdy s nízkým obsahem tuku v mléčných výrobcích , pomůže snížit příjem nasycených tuků . Budete také muset jíst méně trans-tuky . Trans-tuky jsou bohaté na smažené potraviny , produkty, jako jsou kupované cukroví , koblihy , sušenky a jiné připravené produkty . Naučte se číst etikety , a vyhnout se výrobky, které obsahují hydrogenovaný olej, který je jiný termín pro trans fats.Changing vaše strava obsahovat zdravé tuky je dobré , ale samo o sobě nestačí ke snížení hladiny cholesterolu . Budete také muset přejít na jíst celozrnné obiloviny a hnědé rýže při přidávání více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku .
2

pohybu! Cvičení denně může pomoci snížit hladinu cholesterolu tím, že zvýší HDL ( dobrý cholesterol ) . Když si zvýšit svůj dobrý cholesterol , budete pomáhat snížit špatný cholesterol ( LDL ) . To umožní, aby vaše kompletní hladina cholesterolu jít dolů . Začátek cvičebního programu bude snazší, pokud si vyberete něco, co těšit dělat . Cykloturistika , pěší turistika , plavání , tenis , nebo jakékoli jiné činnosti, si můžete vychutnat mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu , pokud se provádí regularly.If jste byli fyzicky aktivní , mají nějaké zdravotní problémy , nebo mají nadváhu , měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než začnete s nějakou formou cvičení Program .
3

Převzetí kontroly nad svým životem zbavit návyků , jako je kouření nebo pití nadměrně může pomoci snížit hladinu cholesterolu . Odvykání kouření pomůže snížit hladinu cholesterolu tím, že zvýší HDL úrovně , které vám pomohou snížit LDL úrovně . Pití málo, pokud vůbec , bude alkohol také pomůže zvýšit vaše HDL levels.Making změny životního stylu , jako je tato nemusí být snadné , ale může vyplatit v kvalitě a množství dnů ve vašem životě .