Jak plánovat cvičením ke snížení hladiny cholesterolu

Fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi , zda se jedná každodenní činnosti , jako je vysávání , schodiště lezení , sekání trávníku nebo zahradničení nebo strukturované cvičením . Cvičení pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi tím, že zvyšuje množství cholesterolu HDL (dobrý druh ) v krvi a zároveň snižuje množství cholesterolu LDL (špatný druh tepny - ucpání ) . Cvičení také podporuje hubnutí a tóny do oběhu vaše tělo , pomáhá jí zničit sraženin v cévách a abysrdcesilnější a účinnější čerpadla . Věci, které budete potřebovat
Správná obuv klipart pohodlné oblečení
Zobrazit další instrukce
Naplánujte cvičením ke snížení hladiny cholesterolu
1

Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoliv cvičení režim , zejména jste-limuž nad 40 let věku nebo ženy nad 50 , nebo , pokud máte rizikové faktory pro srdeční choroby , jako je vysoký krevní tlak , cukrovku nebo jiné chronické onemocnění .
2

Zjistěte, kolik cvičení jste získali. Vzpomeňte si na posledních 5 dní a zapisovat přibližnou dobu, kterou strávil být fyzicky aktivní . Naplánujte postupně zvyšovat čas , který strávíte cvičení tím, že přidá několik minutdenně každý týden .
3

najít vhodný čas a místo výkonu tak, že se stane součástí vašeho každodenního života .
4

Zeptejte se sami sebe , jaký druh cvičení je pro vás to pravé , a pak se podívat na vaše místní tělocvičny . Kromě toho, vzpírání a posilovny , mnoho fitness centra nabízejí zábavné skupinové kurzy v rozmezí od předení na břišní tance .
5

Zkontrolujte tepovou frekvenci každý tak často při výkonu tím, že počítá tep na krku nebo zápěstí . Počítejte si srdeční tep po dobu 10 sekund , pak vynásobte 6 získat tepů za minutu . Snažte se, aby vaše tepová frekvence v rámci 65 procent na 70 procent vaší maximální tepové frekvence , která je 220 ​​minus váš věk .
6

plán pro 5 - minut warm-up a ochlazovací období lehký strečink před a po cvičení zahřát svaly a vyhnout se zranění a tuhost .