Tipy pro Low Cholesterol

Aby se předešlo kardiovaskulární onemocnění , infarkty a mrtvice ,nízký cholesterol nasycených tuků životní styl je doporučeno . I když čtení etiketách potravin pro nasycené hladiny tuků a cholesterolu může pomoci tím, že nahradí svůj mastné jídlo životní styl s štíhlé , nutričně bohaté potraviny, které mohou snížit vaše šance na sraženin a srdečních problémů v budoucnosti . Tvorba substituce

substituční složky a druhy potravin, pro zdravější , může low - cholesterolu alternativy umožňují pokračovat jíst to, co se vám líbí a zároveň snížit příjem tuků a cholesterolu . Například , místo toho, aby celé vejce , použít dva bílky . Vyměňte plnotučné mléko , máslo a smetanu s nízkým obsahem tuku alternativy , jako je margarín a 2 procenta nebo odtučněného mléka . High - cholesterolu mléčné výrobky , jako jsou zakysanou smetanou , tvarohem a tvarohem mohou mít možnosti nízkým obsahem tuku a cholesterolu .
Alternativní metody vaření

Jak vařit a to, co používáte k vaření ovlivňuje vaše celkové úrovně cholesterolu a zdraví. Zdravý kus libového masa , jako je kuřecí nebo krůtí prsa se ​​může stát vysokým obsahem cholesterolu , pokud smažené , obalované a namočené v nezdravých olejích . Zkuste přípravě libové maso a zeleninu podle pražení , grilování nebo vaření v páře . Pro restovanými potraviny , použijte malou kapku rostlinného oleje . Podle American Heart Association , řepkový , olivový a slunečnicový olej poskytují low- cholesterolu a tuků náhrady pro vepřové sádlo , zkrácení a jiné mastné oleje .

Byliny a koření

Těžké omáčky , jako barbecue omáčkou , máslem a vysokým obsahem sodíku koření v rozporu s nízkým obsahem cholesterolu . Většina těžké omáčky obsahují spoustu másla , oleje a dalších tukových složek . Byliny a koření poskytují stejnou chuť na vaše libové maso a zeleninu bez vysokého obsahu sodíku . Postupem času , budenedostatek těžkých omáček ve vaší stravě způsobí, že vaše chuťové buňky , aby se přizpůsobilyjemnější , ale přírodní , chuť jídla .
Lean Foods

Podle na American Heart Association , tuku a cholesterolu nalezené v červené maso a maso , které obsahují viditelné tukové vrstvy , jako je slanina , steak a kusy vepřového masa může zvýšit svůj " špatný " cholesterol . Lean potraviny, jako celozrnné , ovoce , zeleninu a libové maso můžete mít svůj jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu . Pokud jste si zakoupili maso s viditelným tukem , odříznutítuk může zvýšit obsah srdce - zdravé masa .