Non- Farmaceutické způsobů, jak zvýšit HDL

High - density lipoprotein cholesterol nebo HDL cholesterol je často nazýván dobrý cholesterol pro svou schopnost rozebrat a odstranit špatný cholesterol z cév a snížit šanci na kardiovaskulární onemocnění . Existuje několik způsobů, jak zvýšit hladinu HDL přirozeně , aniž by se uchylovat k farmaceutickým pomoc . Dieta

Několik potraviny mohou pomoci zvýšit hladinu HDL v krvi . Konzumace hořké čokolády s 70 nebo i více procent kakaa může pomoci zvýšit HDL . Jíst 40 g nebo méněza týden . Pijte čerstvě uvařenou zelený čaj na zvýšení HDL , pobývá od lahvového zeleného čaje . Vezměte si vitamin D ke zvýšení hladiny HDL o 30 mg /dl . Drž se dál od hydrogenovaných tuků , stejně jako kukuřičný škrob a pšenice .
Cvičení

Cvičení často ke zvýšení hladiny HDL v krvi . Cvičení po dobu 30 minut pětkráttýdně , které pomáhají zvýšit hladinu HDL cholesterolu . Líbí se aerobní cvičení na posílení srdce a udržet si tělesnou hmotnost na zvládnutelné úrovni . Snížení tělesné hmotnosti a udržování tělesného tuku pod obézních úrovni může zvýšit HDL . Zvolte zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina , které pomáhají udržovat tělesnou váhu . Vyhněte mastné , smažené potraviny , a drž se dál od cukru - balené dárky.
Konzumace alkoholu a kouření

Podle Mayo Clinic , v některých studiích HDL úrovně mohou být zvýšena s mírnou konzumací alkoholu . K dispozici není dostatek studií na podporu konzumace alkoholu pro vyšší HDL , takže pokud nechcete pít nezačínej . Jestliže alkohol jesoučástí vašeho životního stylu , pijte střídmě , věnovat zvláštní pozornost tomu, jak mnoho jednotek alkoholu , které konzumují .

Odvykání kouření bylo prokázáno, že zvýšení hladiny HDL . Kouření snižuje hladinu HDL a způsobí, že krev se často srážení . Kouření potenciálně mění make-up HDL , což způsobuje , že se ztratí jeho přínos pro zdraví . Okamžitě přestat kouřit může , v závislosti na Mayo Clinic , zvýšit hladinu HDL o 10 procent .