Snadné Tipy Chcete-li zvýšit hladinu HDL

Podle American Heart Association , nízké hladiny HDL cholesterolu dát pacientů vyšší riziko srdečních onemocnění . HDL , nebo high - density lipoprotein , se nazývá "dobrý cholesterol " , protože jeho schopnosti , aby se zabránilo onemocnění srdce . Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak přivést hladiny HDL up . Snadná Cvičení Tipy

Cvičení ,obávaný E slovo . Šance jsou , pokud jste stále 20 - 60 minut cvičenídenně , by se vaše hladina HDL nebude nízká začít . Tajemství k tomu, že cvičení legraci ( a tím i snadné ) může spočívat v hledání své oblíbené cvičení . Dalo by se chtěli naučit - k - taneční videa , jízda na kole , jízda na kajaku , plavání nebo běhání . Není nutné , aby každý připojit health club , můžete přesunout své tělo však budete chtít , tak dlouho, jak to udělat . Někteří lidé zjišťují, že jsou schopni vykonávat jednodušší, pokud mají ctižádostivý přítele, aby jim připomenout ; Některé páry si , že je to jednodušší , aby se cvičení , pokud najmout někoho na hlídání a jít pracovat společně , nebo plánujete rodinnou pěší výlet v horách . Pro vstřikování malinký kousky cvičení do svého nabitého programu , po schodech , park v nejzazším parkovací místo a pronásledovat své děti nebo psi kolem .
Zhubnout

Kdo Dá se říci, zda se obezita jepříčinou nízké hladiny HDL , nebostrana-účinek životního stylu činností, které způsobují nízké HDL je všechno? Ať tak či onak , kdyžváha půjde dolů ,HDL obecně stoupá . Vyhnout nasycené tuky , nazývané také trans-tuky , je jeden způsob, jak zhubnout a zvýšit HDL cholesterol . Další možností je zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě , pít více vody a vyhnout rafinovaných obilovin a cukrů ve prospěch celá zrna, která jsou vyšší obsah esenciálních mastných kyselin a mají vlákno , zatímco rafinované ( nebo bílé ), mouka je zbavena své vlákniny a živin .
přestat kouřit

Odvykání kouření je jedním z nástrojů , který bude pravděpodobně přinese hladinu HDL up . Zeptejte se svého lékaře o nových odvykání kouření léčby , včetně zařízení , aby přestali kouřit , a léky na předpis .
Sklenkou červeného vína

Podle Mayo Clinic , "umírněný použití alkoholu je spojena s vyšší úrovní HDL cholesterolu . " Obecně přijímaná forma mírného použití je v podobě sklenky červeného vína každý den . Alkoholismus jevážným problémem ve Spojených státech , i když , takže toto doporučení bylo se setkával s kontrolou . Jen vy víte , jestli je tojednoduchý tip pro vás . Někdo, kdo se zotavuje z alkoholismu , nebo se vyhýbá alkoholu na základě rodinné anamnézy , nemusí najít todobrý nástroj k použití , a měl by ji přeskočit .
Rozpustná vláknina

Možná jste viděli obilovin reklamy se může pochlubit , že " Brand X snížila svůj cholesterol . " Pravdou je, že žádná obilovin společnost má tajnou snížení cholesterolu složku . Ve skutečnosti , rozpustná vláknina je jen součástí přírody , a to je široce dostupné ve všech celozrnných výrobků , včetně výrobků z ovsa , ovoce, zeleniny a luštěnin .