Tři způsoby, jak snížit špatný cholesterol

Snížení špatného cholesterolu je stejně snadné jako jeden , dva, tři - diety, cvičení a přírodních doplňků . Bad cholesterol , také volal LDL ( low density lipoprotein ) cholesterolu , ječíslo, které chcete vidět snížit , aby se předešlo komplikacím , včetně mrtvice a srdečního infarktu . Ty mohou vzniknout z omezeného průtoku krve v důsledku usazenin vytvořených plaků z cholesterolu accumulation.A kombinace kroků může mít mnohem hlubší vliv na snížení hladiny LDL , než sám jediném kroku. Tito tři konkrétní práci velmi dobře dohromady , a oni jsou změny, které můžete udělat dnes , právě teď , pro lepší celkový zdravotní stav . Dieta

Zabalte různé ovoce, zeleniny a celozrnných potravin do svého jídelníčku . Pomocí těchto položek nahradit balené potraviny a potraviny s vysokým obsahem trans-mastných kyselin (často se jedná o stejné potraviny ) . Budete snížit kalorie a zhubnout spolu s chudými výběr potravin .

Mononenasycené tuky a oleje jsou zdravější , a polynenasycené mastné kyseliny jsou doporučené. Zkuste řepka nebo olivový olej , aby se výhody obou . Olivový olej také obsahuje polyfenoly , které pomáhají snížit LDL cholesterolu čtení .
Cvičení

Cvičení není jen zvýšit dobrého cholesterolu ( HDL nebo high density lipoprotein ) , snižuje špatný , která vám silný dvojitý efekt . Cvičení také snižuje další rizikové faktory , které mohou vést k vysoké hladiny cholesterolu . To snižuje šanci , že budete rozvíjet diabetes , bojuje vysoký krevní tlak a pomáhá hubnout .

Rozvoj zdravého životního stylu je častonežádoucí účinek pravidelného cvičení . To může vést ke zlepšení svého jídelníčku a výběru potravin , nebo přesvědčit, aby přestali kouřit , což eliminuje dvě další rizikové faktory pro vysoký cholesterol .

Zkuste cvičení denně , počínaje 30 minut a práci si cestu až do hodindenně po většinu dní v týdnu . Tajemství je , jak se pohybuje , a ne se starat o dosažení maximální dobu . Každý trochu můžete přidat vám pomůže k vašemu cíli .

Přírodní doplňky

řada přírodních doplňků může pomoci ke snížení hladiny cholesterolu a zabránit museli uchýlit k předepisování léků . Patří k nim česnek , ovesné otruby a psyllium .

Ovesné otruby a psyllium poskytovat rozpustnou vlákninu . Toto vlákno zvyšuje dobrého cholesterolu , snižuje špatný cholesterol , snižuje krevní tlak a má několik dalších důležitých účinků na zdravé průtok krve a srdeční zdraví .

Informujte svého lékaře, pokud v současné době užíváte lék na předpis pro cholesterolu a zvolte přidat jeden z těchto doplňků do svého jídelníčku , protože to může mít vliv na výši dávky svého léku .