Co mohu udělat , aby Raise My HDL ?

Vysoká hladina cholesterolu otevírá dveře do mozková mrtvice, srdeční onemocnění a někdy i rakovinu . Budete vyhrát pouze pokud budete pracovat na snížení špatného cholesterolu ( LDL ) a zvýšit svůj dobrý cholesterol ( HDL ) . Zvyšování svůj dobrý cholesterol nemusí zahrnovat léky . To může být provedeno s jednoduchými změnami životního stylu . Zdravé stravování

Prvním krokem ke zvýšení HDL je upravit svůj jídelníček . Vyhněte se všem zpracované potraviny , zejména potraviny , které obsahují trans-tuků . Podívejte se na štítek . Pokud jsou složky zahrnují " částečně hydrogenované oleje , " dal ji zpět hned . Vyhnout se trans-tuků se zúročí mnohonásobně nejenom ve vaší HDL , ale bude snižovat LDL , nebo špatný cholesterol stejně . Také se vyhněte rafinovaných sacharidů (obvykle ve formě rafinovaného cukru a mouky ) a nemají jíst s vysokým obsahem tuku mléčné výrobky , jako je plnotučné mléko , smetana a některých sýrů . Vždy koupit snížena nebo low - mléčné výrobky .

Jezte potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin , jako jsou ryby , slunečnicová semínka a řepkový olej , a tmavě zelené zelenině . Vařte s oleji s vysokým obsahem mononenasycených tuků . Olivový olej a řepkový olej jsou dobrou volbou . Jíst alespoň dvě porce sóji a rozpustné vlákniny za den . Sójové výrobky jsou Edamame , tofu a sójové mléko . Rozpustná vláknina se nachází v celozrnných obilovin , oves , citrusové plody , jablka , hroznové víno a hnědé rýže .

Cvičení

aerobní cvičení alespoň 30 minutdenně čtyři až sedmkráttýdně , je dost snížit špatný cholesterol a výrazně zvýšit HDL . Nezáleží na tom, jakécvičení je , tak dlouho, jak vás to dostane do cílové tepové frekvence po dobu alespoň 30 minut. Zeptejte se svého lékaře , aby vám pomůže najít vaši cílovou sazbu , a to zejména , pokud užíváte léky . Budete muset konzultovat své cvičení s ním dříve, než začnete . On může říct, jak moc budete muset dělat a jaké typy bude pro vás nejlepší . Chůze , jogging , schodiště krokování , jízda na kole a plavání je několik možností .
Alkohol a tabák

Vystřihněte všechny tabákové výrobky . Nekouřím tabák v jakékoli formě , a neponořujte . Jen vysekávání tabák může zvýšit HDL o 4 body . Pijte s mírou . Jeden nápoj denně pro ženy a dvědenně u mužů může být ve skutečnosti prospěšné pro vaše cholesterolu . Nicméně , pokud nechcete pít hned , nezačínejte .