Potraviny , které snižují špatný cholesterol

Špatný cholesterol je také známý jako LDL cholesterolu . To znamená, že když moc špatný cholesterol cirkuluje v krvi , může to zvýšit ve stěnách tepen , které zásobují krví do srdce a mozku . S jinými látkami , může tvořit plak , který jesilný a pevný vklad, který bude zužovat tepny a učinit je méně pružná . Naštěstí , tam jsou zdravé potraviny lidé mohou jíst snížit špatný cholesterol . Ovesné vločky a ovesné otruby

ovesné vločky a ovesné otruby obsahuje rozpustnou vlákninu , která může snížit špatný cholesterol . Rozpustná vláknina snižuje vstřebávání cholesterolu ve střevech . Jen tím, že jí 1 1/2 šálky vařené ovesné vločky , přidáte 6 g vlákniny do svého jídelníčku . Můžete také přidat ovoce , jako jsou banány , a to bude přidávat další čtyři gramy vlákniny do svého jídelníčku . Ostatní potraviny , které obsahují rozpustné vlákniny jsou fazole , jablka , hrušky , ječmen , psyllium a švestky .
Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny . Oni jsou známí pro pomáhají udržovat cévy zdravé a pružné . Vlašské ořechy a jiné ořechy , jako jsou mandle , může významně snížit špatný cholesterol . Jíst hrst vlašských ořechů , mandle , pistácie , pekanové ořechy a jiné ořechy mohou výrazně snížit riziko srdečních onemocnění . Stejně jako u jiných potravin , ořechy mají vysoký obsah kalorií , takže jíst jen hrstkuden . Umírněnost je klíč .
Ryby

ryby s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin a omega - 3 mastné kyseliny mohou snížit špatný cholesterol . Omega- 3 mastné kyseliny mohou také pomoci srdce prostřednictvím snížení krevního tlaku a riziko vzniku krevních sraženin . Doporučuje se jíst alespoň tři porce ryb týdně . Nejlepší ryby jíst , aby se co nejvíce Omega - 3 mastné kyseliny patří makrela , tuňák, losos , sleď a sardinky . Jeden může také vzít Omega - 3 mastné kyseliny doplněk dostat správné množství , které potřebujete.
Olive Oil

Olivový olej obsahuje antioxidanty, které vám pomohou snížit špatný cholesterol ale opustí svůj dobrý cholesterol sám . Je doporučeno, US Food and Drug Administration použít nejméně 2 lžíce . každý den získat výhody z olivového oleje . jen soté zelenina na olivovém oleji , přidejte ji marinovat , nebo smíchat s octem jako zálivka . To je nejlepší používat extra panenský olivový olej pro jeho větší množství antioxidantů .
Potraviny s rostlinnými steroly

potraviny a nápoje , jako je margarín , pomerančové šťávy a jogurtu nápoje , se spoustou sterolů v nich jsou dobré k jídlu snížit špatný cholesterol . Steroly jsou látky obsažené v rostlinách , které pomáhají blokovat hromadění špatného cholesterolu . Tyto potraviny mohou snížit špatný cholesterol o 10 procent . Denní částka potřebná pro dosažení nejlepších výsledků rostlinných sterolů je asi 2 gramy .