Dobrý Dieta ke snížení hladiny cholesterolu

Cholesterol jedruh tuku potřebuje tělo ; cholesterol je přirozeně vytvořena v játrech a je používán v procesu generování buněk a mohou být také získány potravin. Nicméně , nadměrné množství cholesterolu , které mohou být stanoveny pomocí krevního testu , může nakonec přispět k kardiovaskulárními problémy a aterosklerózy . Krevní test, který je vyšší než 240 mg /dl , je ukazatelem vysoké hladiny cholesterolu . Tuk sání

Mějte příjem tuků v normálním rozsahu , který může být určen podle vašeho denního kalorického příjmu . Pomocí on-line kalkulačku kalorií určit odpovídající počet kalorií byste měli konzumovat na Vaší hmotnosti a věku, a pak vynásobte toto číslo o 30 procent . Například , pokud budete potřebovat 1700 kalorií , vynásobte 1700 x 0,30 . Na tomto příkladu základě , váš příjem tuků by neměl být větší než 510 kaloriídenně . Rozdělte 510 o 9 . ( Je jich tam devět gramů tuku v každé kalorii . ) Opět na základě tohoto příkladu byste měli konzumovat 56,6 g tuku udržovat nízkou hladinu cholesterolu .

Nenasycené tuky jsou lepší pro nízké cholesterolu diety , jak tyto typy tuků nejsou ztuhnout. Musíte omezit příjem nasycených tuků , které jsou odvozeny z plnotučného mléka a konzumace masa , a konzumují více mononenasycené tuky , jako ti nalezený v řepkový olej , arašídy a olivami snížit hladinu cholesterolu v krvi .
Konzumujte více ryb

musíte konzumovat část ryb až třikrát týdně k udržení nízké hladiny cholesterolu v krvi . Ryby jako tuňák , sleď , sardinky , pstruh , losos a mají vysoké hladiny omega - 3 mastné kyseliny . Je důležité si uvědomit, že je omega - 3 mastné kyseliny ctěn pro svou schopnost snižovat hladinu cholesterolu v krvi , zvláště LDL cholesterolu . Rybí tuk také zvyšuje hladinu HDL cholesterolu , který je zdravý pro tělo .
Jezte více vlákniny

byste měli zvýšit příjem vlákniny rozpustné . Nejen, že podpora vláken v trávicích procesů, ale 20 - až 30 gramů vlákniny za den , a to zejména , že z nerozpustného odrůdy , může pomoci ke snížení hladiny cholesterolu v krvi. Potraviny jako ovesných otrub , jahody , jablka , mrkev , a hnědé rýže jsou přírodní zdroje rozpustné vlákniny . Ovesné otruby , stejně jako ovesné vločky pomáhají při snižování špatného cholesterolu a zvýšení dobrého cholesterolu . Jak malý jako 10 gramů denně může snížit hladinu LDL cholesterolu o 5 procent .
Rostlinných sterolů

Jezte alespoň dvě porce potravin obsahujících rostlinných sterolů denně ke snížení LDL cholesterolu až o 15 procent . Sterolů v rostlinách může blokovat schopnost těla absorbovat špatný cholesterol . Dva gramy sterolů denně může pomoci zlepšit úroveň dramaticky . Steroly se vyskytují v pomerančové šťávě , některé salátové dresinky , a margarín výrobků .