Přírodní Cholesterol Snížení prostředky

Pokud Vám lékař sdělil, že máte vysokou hladinu cholesterolu , může vás zajímalo, jaké jsou vaše možnosti . Některé léky na předpis jsou na trhu k pomoci snížit hladinu cholesterolu . Nicméně, mnoho přírodních prostředků může být použit buď jako alternativa k léky na předpis , nebo v kombinaci s léky . Zde se dozvíte více o přírodní cholesterolu snižuje prostředky . Cvičení

Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit celkovou hladinu cholesterolu v krvi . Jak středně až vysoce intenzivní aerobní cvičení je užitečné zejména pro zvýšení hladiny HDL , "dobrého " cholesterolu . Nemusíte se stalvytrvalostní sportovec využít výhod cvičení , a to buď . Studie publikovaná v časopise Journal of American Medical Association zjistila, že - zejména pro ženy - lidé, kteří šli od bytí sedavý způsob k získání pravidelné mírné cvičení zlepšit hladinu HDL . Je také zjištěno, že výkon důrazněji nedal další výhodu z hlediska hladiny cholesterolu v krvi .
Jíst zdravé tuky

sledování množství a druh tuků , které jíte často pomůže snížit celkovou hladinu cholesterolu v krvi při zachování nebo zvýšení hladiny "dobrého" HDL cholesterolu . Doporučení z American Heart Association je omezit množství trans-tuků , nasycených tuků a cholesterolu ve stravě . Ti, kteří se bez historie srdeční problémy měli mít dietní cholesterolu pod 300 mg , a ti, kteří mají onemocnění srdce by se měla zaměřit pro příjem pod 200 miligramů . Lékaři na Mayo Clinic poradit nahradí nezdravé tuky s více srdce - zdravé nenasycené tuky . Zdroje srdce - zdravé tuky obsahují mnoho druhů ryb , olivového oleje a ořechy , jako jsou mandle a vlašské ořechy .
Doplňky

Rybí olej doplňky jsou známy snížení triglyceridů , a tuku v krvi , která je často testována v kombinaci s cholesterolem . Ostatní doplňky mohou mít pozitivní vliv na hladinu cholesterolu v krvi , ale nebyly přísně testovány a osvědčila jako účinná . Doplňky a potravinářské přídatné látky , které lékaři na Mayo Clinic věří, jsou bezpečné a které mohou být účinné pro snížení hladiny cholesterolu patří ječmen , artyčoky , česnek a semen slupku s názvem psyllium .
Omezení stresu

studium na Oregon State University zjistili, že muži, kteří byli ve stresu a nepřátelské měl vyšší "špatné" hladinu LDL cholesterolu v krvi . Toto bylo obzvláště pravdivé pro muže, kteří měli špatné dovednosti pro zvládání stresu . Ti s lepšími dovednostmi snížení stresu měli vyšší hladinu "dobrého" HDL cholesterolu . Snížení stresu má jiné srdce - zdravé dávky , TOO, jako je snížení krevního tlaku .
Odvykání kouření

Tabák ke kouření je známo, snížit hladinu " dobrého " HDL cholesterol . Odvykání kouření zlepšuje vaše celkové hladiny cholesterolu v krvi a obvykle přispívá k vyšší úrovni HDL .