Přírodní Cholesterol redukční dieta plány

Vysoká hladina cholesterolu jestav, který se nestane přes noc . Trvá roky špatné stravovací návyky a nedostatek fyzické aktivity . Jakmile je cholesterol je vysoká , může být obrácen , nebo alespoň snížit , tím, že po zdravé výživy plán . Význam

Srdeční onemocnění trvá více životů každý rok , než jakékoliv jiné choroby . To jepřímým důsledkem vysoké hladiny cholesterolu . Když hladina cholesterolu jsou vysoké ,nahromadění tuku - jako substance zvané plak hole na stěnách tepen . To zase způsobuje, že se ztvrdnout a nakonec k ucpání . Konečným výsledkem jesrdeční infarkt . Skvělý způsob, jak to zastavit od děje, je tím, že obrátí proces a zapojení do cholesterol snižující dietu .
Funkce

Cholesterol je vyrobena z lipoproteinů s nízkou hustotou ( LDL ) a lipoproteiny s vysokou hustotou ( HDL ) . LDL cholesterol ješpatná , a HDL jedobrý . Myšlenka cholesterolu snížení stravy je snížit hladinu LDL a zvýšení hladiny HDL .

Vlastnosti

Hlavní rysycholesterol snižující strava je odstranit některé potraviny z jídelníčku a přidávat další potraviny do jídelníčku . Mezi potraviny, které by měly být konzumovány jsou nasycené tuky , s nízkým obsahem trans-mastných kyselin a vysokým obsahem zdravých tuků , zejména omega-3 mastných kyselin nízká . Potraviny, které je třeba se vyhnout hluboké - smažené potraviny , vysoce zpracované potraviny , komerční pečivo a potraviny přirozeně vysokým obsahem cholesterolu . Potraviny by měly být připraveny bez nadměrného množství oleje , másla , smetany a sýra . Zde jsou některé příklady dobré a špatné options.Good : semena , ořechy , olivový olej , lněný olej , losos , makrela, sleď , nízkotučné mléčné výrobky , ovoce , zelenina a libové meats.Bad : zmrzlina, koblihy , hranolky , vnitřnosti , zpracované maso , vejce , máslo , celé mléčné výrobky a s vysokým obsahem tuku , zejména kůže .
Identifikace

Pití mírné množství alkoholu na denní bázi, je známo, že přinese spoustu výhod pro tělo . Jedním z nich jesnížené riziko srdečního onemocnění . Obecné doporučení z Mayo Clinic je jedna až dvě nápoje alkoholudenně .
Úvahy

Ujistěte se, že sledovat cholesterol snižující dietu striktně , a to zejména při jídle ven . Například , i když kuřecí prsa jsou pro vás dobré , ztrácejí zdravý stav , kdy jsou připraveny v tuku, másla a kaší omáčky . Nikdy se nebojte požádat číšníka , jak jsou položky připravené nebo požádat o zdravější přípravy .

Výhody

cholesterol snižující dietu přichází s jinými než jen snižování cholesterolu výhod úrovně . V některých případech , po zdravé výživy povede ke snížení nebo dokonce eliminace léku . To může ušetřit peníze, protože léky nejsou levné , a to zejména s žádným pojištěním . Zdravá strava může také omezit nebo eliminovat škodlivé vedlejší účinky přivedl na léky .
Expert Insight

Pokuste se zahrnout dostatečné množství vlákniny ve vaší stravě . Dobrými zdroji jsou ovoce , zelenina , celozrnné obiloviny , ovesné vločky , ovesné otruby , fazole a hrách . Podle American Heart Association , se tyto potraviny je známo, že nižší hladiny cholesterolu v krvi . Dospělí by měli dostat mezi 25 a 35 gramů vlákniny denně .

Trochu každodenní cvičení . Podle Americké rady pro cvičení , může 20 - 30 minut mírného cvičenídenně pomáhají snižovat hladinu cholesterolu 10 až 20 procent za tři až čtyř měsíců.