Jaké potraviny jsou dobré pro snížení hladiny cholesterolu ?

Cholesterol jevoskovitá látka, která se nachází v krevním řečišti . Cholesterol v lidském těle , je nutné, a používá se k výrobě buněčných membrán a některé důležité hormony . Příliš mnoho cholesterolu je škodlivé, protože mastné usazeniny v cévách , snižuje průtok krve k srdci a mozku . Dobrý a špatný cholesterol

dva typy cholesterolu lze nalézt ve všech lidech . LDL cholesterol , jinak známý jako " špatný cholesterol ", může v kombinaci s jinými materiály, způsobit deska , která se zužuje tepny . Sraženiny se mohou tvořit a blokovat zúženou tepnu , což způsobuje srdeční infarkt nebo cévní mozkovou příhodu . LDL cholesterol je předcházet a léčit ji . Dieta , cvičení a léky mohou snížit hladinu LDL cholesterolu . Optimální opatření pro LDL je menší než 100 mg /dl (miligramy na decilitr ) . Celým

HDL cholesterol se označuje jako " dobrý cholesterol . " Vysoké hladiny HDL snižují šanci na infarkt , zatímco nízké hladiny HDL zvyšuje šanci . HDL přenáší cholesterol do jater , teorie jde , kde je umístěna , a HDL odstraňuje nadbytečný cholesterol z arteriální plaku . Optimální opatření pro HDL je vyšší než 60 mg /dl .
Tuky a cholesterol

zdravá strava jezměna životního stylu , které mohou snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšení HDL cholesterolu . Osoba, která nemá srdeční onemocnění by měly omezit denní příjem cholesterolu na 300 miligramů ( mg ) denně . Osoba se srdečním onemocněním by měla v ne více než 200 mg denně . Koncentrované zdroje cholesterolu , aby se zabránilo patří vnitřnosti , vaječné žloutky a celé mléčné výrobky .

Trans a nasycené tuky jsou špatné a zvýšení LDL cholesterolu . Ne více než 10 procent z jídelníčku by měla pocházet z těchto tuků . Mononenasycené tuky jsou lepší a jsou uvedeny v olivový , arašídový a řepka olejů . Konzumace celozrnných výrobků , ovoce a zeleniny, sníží hladinu cholesterolu . Ryby jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin , které jsou dobré pro srdce . Člověk by měl jíst alespoň 25 gramů vlákniny denně .
Doporučené Foods

Níže jsou potraviny, které snižují hladinu cholesterolu .

• Rozpustná vláknina : ovesné vločky , ovesné otruby , fazole , hrách , citrusové plody , rýže, otruby , lněné semínko a ořechy • Nerozpustná vláknina : celozrnná pšeničná , kůže ovoce , kořenové zeleniny kůže a semena • Ořechy : mandle , lískové ořechy , arašídy , pekanové ořechy , některé piniové oříšky , pistáciové ořechy a vlašské ořechy • Ryby s vysokým omega - 3 mastných kyselin : losos , tuňák křídlatý , sardinky , makrela, sleď a jezero pstruhů • Potraviny obohacené rostlinnými steroly