Jak udržovat hladinu cholesterolu v šachu
Váš cholesterol není jen jedno číslo , to jekombinace tří čísel . Chcete-li , aby vaše cholesterolu čísla je dáno , co potřebujete ke sledování vašeho dobrého HDL cholesterolu , špatný LDL cholesterolu a triglyceridů . Pokyny dovolená 1
Zkontrolujte, zda vaše hladina cholesterolu - Už lékař bude kontrolovat hladinu cholesterolu alespoň jednou za rok na vaše fyzické . Je důležité mít výchozí bod , takže můžete sledovat , jak se vaše hladina cholesterolu se změnily . Budete také potřebovat vědět, které hladinu cholesterolu budete muset pracovat. Mnozí lidé mají normální nebo nízký špatného LDL cholesterolu , ale jejich dobrý HDL cholesterol je příliš nízká a musí být zvýšena na více přijatelnou úroveň . Někteří lidé mají vysoký špatný LDL cholesterol a vysoké hladiny triglyceridů , což znamená , že je třeba snížit jak
2
změnit svůj životní styl - . Přidat cvičení do vašeho každodenního života . Ať už potřebujete nízkou špatného cholesterolu a triglyceridů a zvýšení dobrého cholesterolu , cvičení vám pomůže udělat obojí . Cvičení pro alespoň jednu hodinu denně a strávit druhou hodinu dělat nějaký druh fyzické aktivity, nebo sportu . Chůze jevynikající cvičení, které je velmi snadné dělat . Můžete začít pomalu a zvýšit dobu, po kterou budete chodit každý týden . Tam jsou četné fyzické aktivity, které můžete začlenit do svého každodenního života , jako je hrabání listí , trhat plevel , sekání trávníku , skok slaňování se svými dětmi , hrát značku a sportu .
3
EAT cholesterol zdravé potraviny - začlenit zdravé potraviny do svého jídelníčku . Potraviny , jako je avokádo , losos , makrela , sardinky , olivový olej , česnek a ovoce a zeleniny vám pomůže udržet hladinu cholesterolu v šachu . Ujistěte se, že polovina vaší desky je zelenina při každém jídle .
Odstraňte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků , které obsahují vysoký ovocný cukr sirup zrna nebo částečně hydrogenované oleje nebo vysoce zpracovaných potravin . S trochou změny ve vašem životním stylu , můžete udržet hladinu cholesterolu v krvi je dáno .
