Potraviny, které Bilance HDL a LDL cholesterolu

Jíst zdravou stravu, je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, aby zůstatek vašeho HDL a LDL cholesterolu . Jíst některé potraviny a vyhýbat se ostatním může pomoci vyrovnat hladinu cholesterolu v krvi , aby se vaše HDL , nebo "dobrý" cholesterol , na správné úrovni , a aby se vaše LDL ( nebo " špatný " cholesterol ) v šachu . Potraviny , které zvyšují HDL cholesterolu

HDL cholesterol je" dobrý" druh , protože to pomáhá nést plaketu od tepen , což může pomoci snížit riziko vzniku arteriálních blokády a srdečních onemocnění , v závislosti na American Heart Association . Vyhýbejte se potravinám , které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků , jako je červené maso , máslo a smetana , jak tyto potraviny mohou zvýšit hladinu LDL cholesterolu v krvi . Trans-tuky jsou ještě horší , protože mohou zvýšit hladiny LDL a nižší hladinu HDL , aby se předešlo potraviny vařené v nebo obsahují trans-tuky . Jezte více mononenasycené a polynenasycené tuky , které mohou podpořit zdravou hladinu cholesterolu rovnováhu , tyto typy dobré tuky se nacházejí v potravinách , jako je olivový olej , řepkový olej , většiny typů ořechů a tučných ryb , jako je losos
.
Potraviny, které Dolní LDL cholesterolu

LDL cholesterol je" špatný " typ cholesterolu , protože to může ucpat tepny a zvýšit své šance na rozvoj srdečních problémů . Potraviny je třeba se vyvarovat , které zvyšují hladinu LDL jsou s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků , včetně rychlého občerstvení , zpracované potraviny , a tučné maso a sýry . Potraviny, které vám mohou pomoci nižší LDL jsou s vysokým obsahem vlákniny potraviny , jako jsou ovesné vločky , ovesné otruby , jablka a fazole , potraviny s vysokým obsahem polynenasycených tuků , jako jsou vlašské ořechy a mandle , a potravin s vysokým obsahem mononenasycených tuků , jako je losos , tuňák a olivovým olejem .
optimální HDL a LDL čísla

American Heart Association doporučuje určité množství celkového cholesterolu , LDL cholesterolu a HDL cholesterolu čísla pro optimální zdraví azdravý rovnováhu mezi těmito dvěma typy . U celkového počtu cholesterolu , zaměřit se na méně než 200 mg /dl . Pro HDL cholesterolu , usilovat o počtu nad 60 mg /dl , protože to jeúroveň, která je chrání před srdečním onemocněním . Pro LDL cholesterolu , čísla pod 100 mg /dl jsou považovány za optimální a hladiny mezi 100 a 129 mg /l jsou považovány blízko optimální ; něco vyšší, je považováno za problematické

.