Nejlepší způsoby, jak snížit LDL

The National Cholesterol Education Programu ( NCEP ) Expertní panel pro detekci , hodnocení a léčbu vysokého krevního cholesterolu u dospělých naznačují, cholesterol testování každých 5 let pro všechny nad 20 let věku . Půst pro 6 - až 8 hodin je nutné před vaše krev je vypracován za účelem testování na LDL a HDL úrovně a triglyceridů . Výsledky testů z vašeho lipidů panelu bude trvat přibližně jeden týden na zpracování v laboratoři . Pokud se vaše testy prokázaly vysokou hladinu LDL , musíte začít efektivnější stravy a cvičením . Cvičení

Začněte pomalu dělá lehkou a snadnou rutinní cvičení , které není příliš berní . Běh na místě je v pořádku začít a nevyžaduje členství v tělocvičně . Proveďte cvičení na to, co někdy plán je pro vás dobré , i když cvičení blízko před spaním má tendenci vás vzhůru . Cvičení během dne ; v dopoledních hodinách , nebo po obědě nebude rušit vaše dobré spací návyky . Postupně zvyšovat množství času, který strávíte cvičení , dokud se nedostanete 45 - minut až hodinu cvičení třikrát týdně .
Ovesné vločky a obiloviny

Jezte hodně vlákniny - bohaté potraviny jako ovesné vločky , musli , ovesné - otruby, celá zrna , a neslazených cereálií. Ovesné vločky se snížení hladiny LDL by potom jí jednu misku každý den po dobu jednoho měsíce . Jíst ovesné vločky denně může snížit hladiny špatného cholesterolu až o 30 bodů .

Ovoce a Zelenina

Jezte hodně čerstvého ovoce dodávat své tělo s vláknem a poskytovat výživu , kterou potřebujete pro optimální zdraví . Jablka , pomeranče , grapefruit , hrušky , jahody a melouny jsou všechny zdravé volby , které pomáhají snižovat hladinu LDL . Jezte hodně tmavě zelené zelenině , jako je špenát , kapusta , a vodnici dodávat vašemu tělu antioxidanty , které zvýší váš imunitní systém , stejně jako snížení plak v tepnách .
Salmon & Omega 3

Jíte odchycení ve volné přírodě aljašský losos alespoň jednou týdně pro omega - 3 boost . Losos je bohatý na omega - 3 , esenciální mastné kyseliny , které je známo, že snížení hladiny LDL cholesterolu v krvi a zvýšení dobrého cholesterolu ( HDL ) . Rybí olej doplňky obsahují esenciální mastné kyseliny , a mohou být přijata místo toho jíst lososa . Můžete si koupit rybí olej doplňky ve vašem místním supermarketu nebo obchodě se zdravou výživou .