Jak snížit VLDL &Triglyceridy

Snížení hladiny cholesterolu jekrok směrem k zdravé bydlení . Zejména , měli byste dbát na snížení špatného cholesterolu , který je definován jako lipoprotein o nízké hustotě ( LDL ) a triglyceridů částí celkového cholesterolu rovnice . Lipoproteiny o velmi nízké hustotě ( VLDL ) jsou vlastně lipoproteiny , které obsahují nejvíce triglyceridů . Snížení VLDL cholesterolu a triglyceridů souvisí s stanovování cílů a vytváření zdravých změny životního stylu, týkající se cvičení a diety . Věci, které budete potřebovat
fyzikální vyšetření
nabídkou členství
potraviny s vysokým obsahem omega - 3 kyselin nebo rozpustné vlákniny
Zobrazit další instrukce
snížení VLDL a triglyceridů
klipart 1

Začněte svůj program cílení ideální rozsah, ve kterém k poklesu vašeho VLDL a triglyceridů hodnoty . Podle Mayo Clinic kardiologa Thomas Behrenbeck , " Normal VLDL cholesterolu je mezi pěti a 40 miligramů na decilitr . " Behrenbeck také říká: " Neexistuje žádný jednoduchý , přímý způsob, jak změřit VLDL cholesterolu . " VLDL se obvykle odhaduje v poměru k vašim hladiny triglyceridů .

Byste měli mít fyzikální vyšetření pro kontrolu obsahu cholesterolu , a zajistí, že vaše tělo je vhodný pro cvičení . Lékař vám pomůže analyzovat výsledky tím, že popisuje triglyceridů jsou tuků v krvi , která je spojená s ucpané tepny . Naopak , high - density lipoprotein jedobrý cholesterol , který je ve skutečnosti věřil nést LDL směrem játra a ven z těla .
2

Limit a odstranění alkoholu a spotřebu tabáku . Alkohol je vysoký kalorický obsah je často přeměněn triglyceridů tuků v krvi . Alkohol má přednost v zpracovává játry , na úkor jiných metabolických procesů . Hladiny triglyceridů obvykle zvyšují okamžitě po požití alkoholu .

Vyvarujte se kouření a expozice pasivnímu kouření . Tabákové chemikálie nižší dobré úrovně HDL a poškození tepny , což je náchylný k zablokování . Navíc ,kouř snižuje kapacitu plic , který inhibuje svou vytrvalost na cvičení .
3

Měli byste začít cvičení k poklesu nadváhy . Nadváhou a obézní lidé jsou obvykle spojeny s vysokou VLDL a triglyceridů úrovních , které jsou formy tuku . Práce se také přidává do své dobré úrovně HDL , které mají prokázané inverzní vztah k triglyceridů . Začněte tím, že obsahují 30 až 60 minuty cvičení do vašeho každodenního života . Chůze místo jízdy , pokud je to možné . Vezměme si členství v tělocvičně pro mírného cvičení , které klade důraz na kardiovaskulární trénink .
4

Sledujte svůj jídelníček ke snížení hladiny triglyceridů . Cleveland Clinic říká: " přebytečné kalorie , alkoholu nebo cukru v těle jsou převedeny na triglyceridy a uloženy v tukových buňkách . "

Snížení VLDL souvisí se omezuje příjem cukrů , sacharidů a tuků v potravě . Ujistěte se náhrady pro zdravé volby , jako je celé ovoce, celozrnných výrobků a nabídek bez cukru . Cleveland Clinic také naznačuje, že se vyhnete pozdní noční snacking , a jíst menší porce častěji .
5

Znovu se se svým lékařem 6 až 12 měsíců do svého programu životní styl vývoje. Lékař zvolí čerpat krev k analýze . Přehled výsledků umožňuje jak sledovat průběh a účinnost stávajícího režimu . Lékař vám předepíše léky pro naléhavé případy , kdy úprava stravy a cvičení samotné nestačí ke snížení VLDL a triglyceridů u zdravých úrovních .