Přírodní způsoby, jak snížit LDL

Zatímco malé množství cholesterolu je potřeba pro vaše tělo funkce , které mají vysokou hladinu cholesterolu mohou omezit průtok krve přes tepny . To může vést k infarktu nebo mrtvici . LDL cholesterol je" špatný " druh cholesterolu a HDL je" dobrý" druh cholesterolu . Hladina LDL vyšších než 130 mg /dl je považována za vysokou , zatímco nižší než 100 mg /dl je považován za ideální . Pokud váš cholesterol je velmi vysoká , může lékař předepsat léky . Tam jsou také přirozené změny životního stylu , které můžete udělat pro snížení hladiny LDL . Cvičení

Cvičení může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu . Poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, že můžete vykonávat . Začněte pomalu a práci si cestu až 30 minut aerobní cvičení několikrát týdně . Pokud jste spokojeni v této úrovni , zkuste práci si cestu až na 30 minut, nebo více na denní bázi . Vary rutiny , takže nemusíte nudit . Najděte činnosti, které jsou zábavné pro vás , jako je například chůze energicky , plavání , běh , tenis nebo pomocí závaží . Také si můžete všimnout , že cvičení s přítelem může udržet si motivaci a odvrátit nudu .
Fat

Zdravá strava je zásadní pro snížení hladiny LDL cholesterolu . Buďte si vědomi různých typů tuku . Zkontrolujte, zda štítky potravin pro trans-tuků , často nalezené v pekařských výrobcích . Americké zákony umožňují , aby společnost označit produkt " trans - tuků bez " , pokud má méně než 0,5 g trans-tuků v něm na jednu porci . Podívejte se na štítek na částečně hydrogenovaných olejů, které jeukazatelem trans-tuků . Nasycené tuky také zvyšuje hladinu cholesterolu . Vyhněte se nebo přísně omezit příjem cholesterolu z potravy . Cholesterol je obsažen v živočišných produktech , zejména červené maso , mořské plody , vejce a máslo . Zvolte zdrojů monosaturated tuku místo , jako je olivový a oříšků oleje , avokádo a ořechy a semena . Omega- 3 mastné kyseliny jsou také zdravé , a mohou být nalezeny v přílohách , stejně jako lněné semínko , losos , makrela , sleď a vlašské ořechy .
Fiber

Vláknina jeužitečný nástroj při snižování hladiny cholesterolu . Můžete si vybrat doplněk vlákniny , stejně jako jsou přírodní zdroje vlákniny ve vaší stravě . Zdroje Zdravé vláken zahrnují ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků , jako jsou ovesné vločky , ovesné otruby , lněná semínka , ječmen , hnědá rýže , celozrnné mouky , proso a bulgur . Luštěniny , jako je cizrna a čočka , obsahují také vlákninu .
Doplňky

Některé doplňky mohou případně pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi . Poraďte se se svým lékařem dříve, než přidáním nějaké doplňky do vašeho denního režimu , a to zejména pokud jste v současné době na léky . Některé léky mohou interagovat s některými doplňky . Poraďte se se svým lékařem o užívání psyllium , beta -sitosterol , sitostanol , rybí olej , červená kvasnice rýže nebo doplnit výtažky z artyčoku , ječmene , česnekem nebo ovesných otrub .