Jak snížit Cholestrerol

Cholesterol jevoskovitá látka, která lze nalézt v krevním řečišti . " Dobrý " cholesterol , a HDL , nese asičtvrtinu cholesterolu v našem těle na játra a z našich těl . LDL , nebo " špatný " cholesterol , nese většinu cholesterolu v naší krvi a může vybudovat podél stěny tepen . To jehlavní příčinou srdečního infarktu a mozkové mrtvice . Je důležité, aby LDL cholesterolu pod kontrolou , a tam je několik kroků, které můžete podniknout ke snížení hladiny cholesterolu . Věci, které budete potřebovat klipart Oatmeal
ořechy
ryby
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změňte svůj jídelníček s cílem bojovat proti vysoké hladiny cholesterolu . Ovesné vločky a jiné potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny , jako jsou fazole a jablka , snížení množství LDL v krvi . Jezte jeden a půl šálky ovesných vloček s čerstvým ovocem každý den . Ostatní potraviny , které pomáhají bojovat proti vysoké hladiny cholesterolu jsou ořechy , jako vlašské ořechy a mandle . Jíst hrst ořechů denně , aby se omezilo riziko vysokého krevního tlaku . Ryby, jako je tuňák a losos snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice tím, že omega - 3 mastné oleje a pomáhají snižovat krevní tlak . Pro dosažení nejlepších výsledků , jíst dvě porce ryb týdně .
2

Pravidelně cvičte , aby k udržení zdravého životního stylu . Cvičení udržuje krevní tlak a tepovou frekvenci , udržuje proudění krve a zabraňuje plak z tváření. Cvičení může také pomoci udržet svou váhu . Těžší jste , tím těžší vaše srdce musí pracovat , aby se pohybovat krve prostřednictvím svého systému .
3

Přestat kouřit pomoci snížit hladinu cholesterolu . Tabákové výrobky může snížit váš dobrý cholesterol a zvyšují tendence srážení v krvi , že vás na vyšší riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice .
4

svého lékaře pravidelně . Váš lékař může diagnostikovat vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol a může vám poradit, jak je snížit a udržet a zdravý životní styl . Oba stavy mohou nastat bez příznaků , které je činí tichý , smrtící zabijáky . Vezměte si své léky na vysoký cholesterol , pokud Vám lékař předepsal . Vezměte je podle pokynů , a ne abyste žádnou dávku .