Jak snížit hladinu cholesterolu bez Pills

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ) , vysoká hladina cholesterolu ječíslo jedna příčinou srdečních onemocnění ve Spojených státech . S 16,3 procent dospělých ve Spojených státech , které mají vysokou hladinu cholesterolu ( od roku 2011 ) , je nezbytné, aby Američané hledají způsoby, jak snížit svou hladinu cholesterolu v krvi . Z těch, kteří provádí vysoký cholesterol , většina z nich je žen než mužů , zprávyCDC . Každý rok byste měli mít vaše rodina lékař kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi . Máte-li vysoký cholesterol , tam jsou některé změny životního stylu můžete realizovat na snížení hladiny cholesterolu bez léků . Pokyny dovolená 1

Jezte low - cholesterolu . Změnou svého jídelníčku vyloučit potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu . Potraviny s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků jsou konzervy nebo suché fazole , čerstvé ovoce , celozrnných výrobků a zeleniny . Nahraďte máslo a trans-tuků olejů s řepka oleje a olivového oleje . Začněte svůj den s nízkým obsahem cholesterolu snídaní tím, že ovesné vločky nebo cholesterolu bez vaječné náhražky . Při nákupu potravin , podívejte se na značky, které jsou obohacené rostlinnými steroly , které pomáhají blokovat vstřebávání cholesterolu .
2

zhubnout . Pokud máte nadváhu , ztrácí přebytečné kilo může pomoci snížit hladinu cholesterolu . Můžete zhubnout změnou některé z vašich životního stylu . Například , provádět nějaké cvičení při sledování televize . Pokud je to možné , po schodech místo výtahu . Když jedete do obchodu , parku tak daleko od vchodu , jak můžete . Vystřihněte sladké nápoje a občerstvení z vaší stravy a snížit celkový počet kalorií , které konzumují .
3

cvičení každý den . Dokonce i když máte nadváhu , cvičení pomáhá zvýšit svůj dobrý cholesterol a snížit špatný cholesterol . Být fyzicky aktivní po dobu alespoň 30 minutdenně může hrát významnou roli při pomoci vám snížit hladinu cholesterolu . I když můžete pracovat pouze 10 minut při době několikrátdenně , je stále výhodné , hlásíMayo Clinic . Pokud máte problém zůstat na cvičení rutiny , požádejte přítele , příbuzného nebo spolupracovníka pracovat s vámi .
4

zastavit špatné návyky , jako je kouření a pití . Tím, odvykání kouření , můžete snížit hladinu cholesterolu a zlepšit krevní tlak a snižují riziko srdečních onemocnění a infarktu . Pokud pijete alkohol , můžete snížit hladinu cholesterolu , pokud jste přestal pít . Pokud ne , můžete si snížit hladinu cholesterolu , pokud snížíte množství alkoholu , které konzumují . Mayo Clinic doporučuje, aby ženy nemají konzumovat více než jeden drink denně a mužů ne více než dvadenně .