Jak snížit hladinu LDL cholesterolu bez léků

celkový cholesterol rovnice je založena na LDL a HDL . LDL cholesterol je zkratka pro lipoproteinu o nízké hustotě , ale je to jednodušší , že LDL jako "špatného" cholesterolu , nebo čísla , která chcete zachovat nízké . Obyčejný způsob, jak se to stalo, je tím, že léky . Ale brát drogy může někdy přijít s nežádoucími vedlejšími účinky , což způsobuje lidem hledat alternativní cesty , které se skládá ze směsi potravinových a životního stylu úprav . Pokyny dovolená 1

eliminovat špatné potraviny . Tam jsou některé potraviny, které jsou přirozeně vysoký obsah cholesterolu v krvi a je třeba se vyhnout . Některé z nich patří vejce, červené maso a plnotučné mléčné výrobky .
2

Vystřihněte trans-tuky . Trans mastné kyseliny jsou produkovány, když je olej zahřátý na vysokou teplotu s přídavkem vodíku . Ty se pak stávají " hydrogenovaný " , který jim umožňuje trans mastné kyseliny . Vyhněte se jíst tyto tuky , protože způsobují hladiny cholesterolu stoupá . Některé příklady z nich by se koláče , sušenky , rychlé občerstvení a balené směsi na pečivo .
3

Jezte více vlákniny . K dispozici jsou dva typy vláken : rozpustné a nerozpustné . Oba jsou prospěšné pro tělo , ale rozpustná vláknina skutečně zastaví vstřebávání cholesterolu v žaludku . Vlákno lze nalézt v celých zrn , ovesných otrub , fazole , ovoce a zeleniny .
4

získat nějaké cvičení . Cvičení pomáhá snižovat hladinu LDL a také pomáhá při hubnutí . Nadváha jerizikovým faktorem pro vysoký cholesterol , takže jedvojí přínos . Do 30 minut cvičenídenně a provádět cvičení, které vás baví . To může být chůze , jízda na kole , plavání nebo jogging .
5

jíst nějaký tuk . V tomto případě ,tuk by měl být " dobrý " tuk , jako je nalézt v olivovém oleji . Podle Mayo Clinic , olivový olej obsahuje směs antioxidantů, které mohou pomoci snížit hladinu LDL v těle . Chcete-li zahrnout olivový olej ve vaší stravě , přidat do salátů , použít ji zpěnit zeleniny nebo rozmixujte ve s marinádou .