Nejlepší Diety pro snížení hladiny cholesterolu
Diety s vysokým obsahem nasycených tuků často za následek vysoké hladiny cholesterolu v krvi , podle American Heart Association . Mnozí Američané mají vysoký cholesterol , protože fast food jezákladem jejich stravy . Kromě zamezení rychlého občerstvení , jíst potraviny, které mohou skutečně pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi . Low - density lipoprotein ( LDL) je hlavní nosič cholesterolu v krvi . High - density lipoprotein ( HDL ) cholesterolu nese od cév a zpět do jater , kde je filtrován . Fish
Podle University of Maryland Medical Center, omega - 3 - bohatý ryb je jedním z nejlepších cholesterolu snižuje potravin . Omega -3 mastné kyseliny mohou snižovat hladinu cholesterolu v krvi a vysoký krevní tlak a prevenci vzniku krevních sraženin . Ryba s obzvláště vysokou úrovní Omega - 3 patří tuňák, sardinky , pstruh jezera , a sledě . Cíl pro minimálně dvě porce rybtýdně .
Ovesné
Potraviny s obsahem rozpustné vlákniny pomáhá snížit hladinu LDL tím, že brání některé absorpce cholesterolu ve střevech . Podle University of Texas Southwestern Medical Center v Dallasu , rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu LDL tím, že zvyšuje vylučování žluči . Pro každý 1g příjmu rozpustné vlákniny , bude hladina LDL cholesterolu je 1 - 2mg \\ dl nižší . Ovesné vločky jeideální jídlo pro snížení hladiny cholesterolu , v závislosti na Mayo Clinic .
Olive Oil
Olivový olej obsahuje antioxidanty, které pomáhají snižovat hladinu LDL . To odstraňuje LDL cholesterolu , zatímco zanechal dobrý HDL cholesterolu . Podle Food &Drug Administration , konzumace 23 g , nebo 2 lžíce , olivového olejedenně pomáhá udržovat zdravé srdce . Flavonoidy jsouantioxidant, který pracuje při snižování hladiny LDL rozšíří cévy , a tím snižuje oxidaci LDL .
Ořechy
Ořechy obsahují polynenasycené mastné kyseliny , které mohou snížit hladinu LDL . Konzumace hrst ořechů denně může pomoci , aby se zabránilo ischemické choroby srdeční , v souladu s FDA . Ale jíst moudře , protože ořechy jsou mimořádně vysoký obsah kalorií .
Rostlinných sterolů a stanolů
Rostlinné steroly a stanoly byly nalezeny , aby se zabránilo vstřebávání cholesterolu . Některé pomerančové šťávy a jogurty jsou obohacené s těmito látkami .
