Kolik Cholesterol Jeden by měl konzumovat denně ?

Lidé s normálním LDL cholesterolu by měly omezit příjem cholesterolu na 300 mg denně . Jíst jen jedno vejce se přidá 213 mg cholesterolu z potravy do těla. To je kromě jiných typů cholesterolu vaše tělo vyrábí . Pokud máte normální hladinu LDL cholesterolu v krvi , že jedno vejce téměř odpovídá denní maximální limit . Ale lidé, kteří mají vysoké hladiny LDL by ani jíst , že mnoho , podle American Heart Association . Cholesterol

Cholesterol může být vyroben v lidském těle , jakož i prostřednictvím požití potravin a tuků, které jíme . Proto , pokudjedinec není vědom svých stávajících hladiny cholesterolu , může to být pro ně snadné konzumovat příliš mnoho cholesterol každý den . Vzhledem k tomu, vysoká hladina cholesterolu může vést ke vzniku srdečních onemocnění a infarktu , protože věděl, vaše aktuální hladina cholesterolu může pomoci určit, jaké potraviny by měly být konzumovány denně k udržení zdravé hladiny --- a jaké potraviny je třeba se vyhnout .

Denní spotřeba

jedinců s normální hladinou LDL cholesterolu (100 až 129 mg /dl) ,denní maximum 300 mg dietní spotřeby cholesterolu je v pořádku . Proto , pokud máte rádi žloutky , jen to trvá jeden až prakticky splnit doporučenou maximální spotřebu celého dne. Nicméně , vaječné bílky neobsahují cholesterol --- a jsoudobrým zdrojem bílkovin --- pokud jste právě mít vejce .
Maximální limit pro High LDL

Každý, kdo má vysoký LDL cholesterolu v krvi ( 130 mg /dl a výše) --- nebo má v anamnéze srdeční onemocnění --- měli omezit jejich denní příjem cholesterolu na 200 mg . Nejlepší způsob, jak to udělat, je vyplnit vaše strava s ovocem a zeleninou a omezit příjem masa na nízkotučné možnosti, jako bez kůže drůbeže . Omezte maso část svého jídla na tři uncí. Nebo ještě lépe , jíst alespoň dvě jídla týdně ryby, místo jiných druhů masa , pro vaše potřeby bílkovin .
Dobré stravovací možnosti cholesterolu

Jíst pouze tři unce nízkotučné maso ( minus mastná pleť ) jednou denně --- nebo jíst ryby --- pomůže udržet se na denní dietní cholesterol spotřebované . Alepřínos konzumace hodně ovoce a zeleniny, nelze dostatečně zdůraznit , protože se jedná o cholesterol . Kromě toho bude konzumovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny ( ovesné vločky , fazole , rýže, otruby ), pomáhají udržet denní spotřebu cholesterolu v příslušném rozsahu , taky .
Úvahy

nasycených a trans-tuků jsou vyšší hladiny cholesterolu než jejich zdravější protějšek , mononenasycené tuky . Proto , když se snaží spotřebovávat více , než je denní maximální limit cholesterolu , je třeba se vyhnout tyto vyšší tuky . Candy , balené sušenky , sušenky a koláče obvykle obsahují převážně nasycené a trans tuky .