Způsoby , jak snížit špatný cholesterol

Vysoká hladina cholesterolu omezuje průtok krve do mozku a zvyšuje možnost zdvihu . Cholesterol je obsažen ve všech buňkách těla a je použit k vytvoření nových hormonů a buňky . Existují dvě formy cholesterolu , High - density lipoprotein ( HDL) , který je považován za dobrý cholesterol a může pomoci chránit proti infarktu a Low - density lipoprotein ( LDL) , který ješpatný cholesterol . Snížení LDL cholesterolu může zlepšit své zdraví . Pokyny dovolená 1

Snižte hladinu cholesterolu až o 15 procent přidáním rostlinného stanolu šíří do svého jídelníčku . Zavést přibližně 4 gdenně do svého jídelníčku , produkty , jako je puritánský nebo Benecol . Výhody rostlinných stanolů na snížení hladiny cholesterolu byl chválen na Good Morning America .
2

Náhrada sóji hovězího masa . Sója , která se nachází v sójové boby , sójové mléko a sójové hamburgery mohou přispět ke snížení vysoké hladiny cholesterolu . Omezení příjmu hovězí a živočišných tuků zvýší hladinu cholesterolu v krvi .
3

Udělejte si denní vláken produkt , jako je například Metamucil .
4

Volné pět-desetlibra z extra váhu na snížení hladiny cholesterolu , v závislosti na Mayo Clinic .
5

pravidelně cvičte ke snížení vysoké hladiny cholesterolu v krvi . MayoClinic doporučuje výkonu od 30 do 60 minut denně na snížení hladiny cholesterolu v krvi . Cvičení režim může být tři až šest sezení z 10 - minutových intervalech . Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem .
6

nejezte trans-tuků . Jezte zdravé tuky , jako je olivový olej , jak je doporučeno podle Mayo Clinic .
7

Jezte hodně čerstvé zeleniny , celozrnné pšenice a celozrnné výrobky . Dieta hraje významnou roli v regulaci hladiny cholesterolu v krvi . Vyberte hnědá rýže , ovesné vločky a čerstvé ovoce . American Heart Association doporučuje jíst zdravou stravu pro kontrolu hladiny cholesterolu .
8

Jíst srdce zdravé ryby , jako je losos , sleď , halibut , treska , makrela .