Jak na snížení Bad Cholesteral

Low - density lipoprotein cholesterol je také známý jako " špatný cholesterol ", protože se zvyšuje riziko vzniku ischemické choroby . HDL cholesterol , na druhé straně , je považována za" dobrý cholesterol " , protože vyšší úrovně může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění . Pokud zjistíte, že vaše hladina LDL jsou příliš vysoké , budete muset nastavit několik prvků svého života , aby znovu získal a udržení optimálního zdraví . Ujistěte se, že jste navštívit svého lékaře, zjistit, který přístup je nejlepší pro vás, jak se budete snažit snížit hladinu špatného cholesterolu . Návod dovolená 1

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny , jako jsou ovesné vločky , ovoce , zeleniny a celozrnných obilovin a pečiva . Ty by se měly zaměřit na více než 10 gramů rozpustné vlákniny za den .
2

Jezte potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin . Ryby, jako je losos , tuňák a sleď jsou jedny z nejlepších zdrojů zdravých mastných kyselin .
3

Zahrnout o hrst ořechů denně ve vaší stravě . Vlašské ořechy se zdají býtnejvíce efektivní při snižování hladiny cholesterolu , ale i jiné ořechy , jako jsou mandle , pekanové ořechy a arašídy jsou prospěšné stejně .
4

Začlenit asi dvě polévkové lžíce olivového oleje denně do svého jídelníčku . Používejte olivový olej místo rostlinného oleje nebo sádla , když budete vařit . Můžete také pokapeme olivový olej na saláty a pečivo .
5

Jezte potraviny , které mají rostlinných sterolů nebo stanolů přidány . Některé z těchto potravin jsou některé druhy pomerančové šťávy , margaríny a jogurt nápojů . Zkontrolujte štítek, abyste zjistili, zdakonkrétní značky byl opevněn s těmito látkami .
6

vyhnout nebo omezit potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu . Tučné maso , celé mléčné výrobky a mnoho fast food a pre - balené občerstvení výběr potravin spadají do této kategorie .
7

Praxe nějaký druh aerobního cvičení po dobu 20 až 45 minut při teplotě nejméně čtyři nebo pět dní z v týdnu , ne-li každý den . Aerobní činnost vykonává na srdce a plíce a pomáhá tělu efektivněji metabolizovat cholesterolu . Cvičení také vám může pomoci zhubnout , což může pomoci snížit špatný cholesterol .
8

Přestaňte kouřit , pokud kouříte . Ukončení může snížit hladinu cholesterolu .
9

Poraďte se se svým lékařem o užívání různých léků v případě potřeby . Váš lékař může dát pokyn vyzkoušet jeden nebo více léků , jako jsou statiny , žlučových kyselin závazných pryskyřic , niacin , fibráty nebo inhibitory absorpce cholesterolu .