Čeho se vyvarovat na Dolní Triglyceridy

Triglyceridy představují chemické struktury tuků v našem těle a potravin ; ? Krví tvoří plazmatické lipidy . Potraviny , které se nepoužívá hned tkáněmi je na triglyceridy , přeneseny do buněk a uloženy jako tuk . Hormony uvolnění těchto tukových buněk mezi jídly , kdytělo potřebuje více energie . Zvýšené triglyceridy může vás na riziko ischemické choroby srdeční , cukrovky a dalších zdravotních problémů . Vyvarování se určité stravy a dělat jednoduché změny ve vašem životním stylu může pomoci snížit --- nebo --- zabránit vysoké hladiny triglyceridů . Čemu se vyhnout

Vyvarujte se konzumace alkoholu na pravidelném základě , protože alkohol může zvýšit hladinu triglyceridů významně pouze s malým množstvím spotřeby , podle American Heart Association .

Náhradní polynenasycené a mononenasycené oleje pro palmový , kokosový ořech , kakaové máslo a jádra oleje palmy . Ještě při vaření doma, nepoužívejte sádlo , máslo a hydrogenované shortenings . Najdete margarín a máslové - ochutnávka pomazánky vyrobené s oběma polynenasycené a mononenasycené oleje , ale omezit jejich používání . Použijte srdce - zdravé oleje , včetně oliv , kukuřice , arašídy , řepka , světlice barvířské a sezamový olej . Potraviny bohaté na přírodní polynenasycených a mononenasycených tuků patří avokádo , semena a ořechy --- ale zase jíst s mírou , protože jsou také vysoký obsah kalorií .

Přečtěte nutriční etikety na balené a konzervované potraviny . Vyvarujte se produktů, které seznamu vysoké procentuální podíl trans-tuků , cholesterolu a nasycených tuků na každou porci .

Pokud máte nadváhu , ztrácí kil . Vystřihněte potraviny, které zvyšují hladinu triglyceridů , jako jsou mastné hovězího masa , oběd maso a párky v rohlíku, žloutky , plnotučné mléko , zmrzlina, hranolky , koblihy a sušenky .
Užitečné návyky

Zkuste nahradit vegetariánské jídlo ve vaší stravě jeden nebo dva večery v týdnu . Zahrnovat nejméně dvě porce týdně na omega - 3 bohatých potravin, jako je losos , tuňáka křídlatého a pstruh jezera .

Zahrnout dostatek čerstvého ovoce a zeleniny do svého jídelníčku každý den , a zdůrazňují, celá zrna a vysokým obsahem vlákniny potraviny místo sladký , zpracované potraviny, jako jsou koláče a skořice rolích .

Cvičení nejméně pět dní v týdnu po dobu alespoň 30 minut každé zasedání . To vám pomůže zhubnout a zvýšit vaši energii a celkový zdravotní stav .