Jak zhubnout na snížení hladiny cholesterolu

Boj vysoká hladina cholesterolu může vyžadovat munici z několika frontách . Pro mnohé , hubnutí jenejlepší volbou pro léčbu tohoto onemocnění . Prostřednictvím změny ve vašem životním stylu , můžete zhubnout a snížit hladinu cholesterolu . Věci, které budete potřebovat klipart Aerobní cvičení
lékař
Lipid panel
výživové poradenství
potravin časopisu
Zobrazit další instrukce
zeštíhlení ke snížení hladiny cholesterolu

1

Diskutujte výsledky své lipidů panelu krevního práci s vaším lékařem . V závislosti na hladinu cholesterolu , může si přát můžete zaměřit své úsilí hubnutí tím, že změny ve vašem jídle nebo své pohybové návyky , nebo prostřednictvím kombinace obou .
2

Zjistěte, cozdravé hmotnosti je pro jste pod dohledem lékaře . V závislosti na vašem věku , pohlaví , výšku a tvar těla , možná budete muset přijít větší či menší váhu snížit hladinu cholesterolu . Váš lékař vám může pomoci stanovit přiměřenou cíl .
3

Promluvte si s odborníkem na výživu o velikosti porcí a druhy potravin, které tvoří zdravé , cholesterol snižující dietu . Ty mohou zahrnovat i potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem nasycených tuků . Váš odborník na výživu , může také doporučit jíst potraviny s přirozeně se vyskytující nenasycené tuky , které pomáhají zvýšit HDL , nebo "dobrý " cholesterol - . , Jako je avokádo a olivový olej
4

Vyhněte se jíst fast food , nebo připravit jídlo, když se snaží snížit hladinu cholesterolu . Mnoho z těchto potravin obsahují trans tuky nebo hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje , které mohou zvýšit hladinu cholesterolu a triglyceridů .
5

Snažte se získat alespoň 30 minut aerobního cvičení každý den . Aerobní cvičení by měla zvýšit svou tepovou frekvenci a zlepšit kardiovaskulární systém . Váš lékař může pracovat s vámi určit, jakýideální tepové frekvence pro aerobní cvičení je pro vás .
6

ztratit větší váhu začleněním Posilovací prvek do vašeho tréninku režimu . Tím, zvýšení svalové hmoty , můžete také zvýšit schopnost vašeho těla , aby efektivněji spalovat kalorie . Při použití v kombinaci s nižší kalorií , můžete dosáhnout vyšší rychlosti hubnutí .
7

Mějte přehled o potravinách, které jíte tím, že udržuje potraviny časopisu . Nejen, že může tato technika vám realističtější představu o své stravovací návyky , může to také pomoci vaše výživu v přesném ty potraviny, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu .