Jak používat ovesných otrub ke snížení hladiny cholesterolu

Oves se skládají z několika vrstev , včetně nejvzdálenějších slupky obyčejně odkazoval se na jako ovesných otrub . Stejně jako ostatní obiloviny , ovesné otruby bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu , pokud je zahrnuto jako součást srdce zdravé výživy a životního stylu . Věci, které budete potřebovat
vlašské ořechy
Oil
mixér
lipidů panel krevní testy
bílky
Ovesné
trouba
prášek do pečiva
Muffin pan
lékař
mísy
Water
nízkotučného mléka
hnědý cukr
banány
lžíce
ovesných otrub
Zobrazit více pokyny
Všimněte si výhody jíst ovesné otruby
1

uznávají, že ovesných otrub obsahujerozpustné vlákniny zvané beta - glukan , který byl identifikován na snížení hladiny cholesterolu u některých pacientů .
2

Jezte alespoň 3 g beta - glukanu a rozpustné vlákniny z ovsadenně . Tato částka Bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu o téměř 1,8 mg /dl .
3

Zjistíte, že ovesné otruby může také hrát roli při snižování krevního tlaku snížením množství tepny , ucpání plaku způsobené cholesterolu v krevním řečišti .
4

Použití ovesných otrub v potravinách jako součást zdravé stravy , který obsahuje další potraviny s vysokým obsahem vlákniny , stejně jako mononenasycené tuky , jako jsou ty obsažené v potravinách, jako je olivový olej .
Zavést ovesných otrub do svého jídelníčku
5

Pečeme ovesných otrub vdolky , aby zavedly ovesných otrub do svého jídelníčku v chutné způsobem .
6

Začněte tím, že kombinuje 1-1/2 šálky nízkotučného mléka s 2 lžíce . vaření oleje , 2 bílky a 2 velmi zralé rozmačkané banány . Můžete použít ruční mixér míchat tyto složky dohromady .
7

Použít samostatnou misku posunout 2-1/2 šálky ovesných otrub s 1 polévková lžíce . prášku do pečiva .
8

Vmíchejte 1/2 šálku nasekané vlašské ořechy a 1/2 šálku hnědého cukru s ovesných otrub a prášek do pečiva .
9

Zkombinujte mléko směs s ovesných otrub směsi a lžičku do muffin pánev . Měli byste mít dostatek těsto , aby se 12 vdolky .
10

Pečeme muffiny do 350 studia F troubě po dobu 15 minut, nebo dokud se pečou přes . Můžete si vyzkoušet , že se provádí vložením párátko do středu muffin a kontrolu , že to vyjde čistý .
11

Jezte jeden muffin konzumovat 3 g beta-glukanu denně . Můžete také jíst tři porce 28 g ovesných vloček denně konzumovat doporučené množství beta-glukanu nalezený v ovesných otrub .