Jak na krevní tlak a cholesterol

Jak snížit krevní tlak

Krevní tlak je síla krve proti stěnám vašich tepen. Když je váš krevní tlak příliš vysoký, může poškodit vaše srdce, krevní cévy a další orgány.

Existuje řada věcí, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku, včetně:

* Jezte zdravě. Zdravá strava pro snížení krevního tlaku zahrnuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Zahrnuje také libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky.

* Pravidelně cvičte. Cvičení je skvělý způsob, jak snížit krevní tlak. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

* Udržujte si zdravou váhu. Nadváha nebo obezita může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku. Hubnutí může pomoci snížit váš krevní tlak.

* Omezte příjem alkoholu. Nadměrné pití alkoholu může zvýšit váš krevní tlak. Muži by měli omezit příjem alkoholu na dva nápoje denně a ženy na jeden nápoj denně.

* Přestaňte kouřit. Kouření poškozuje krevní cévy a může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku. Přestat kouřit může pomoci snížit váš krevní tlak.

* Zvládejte stres. Stres může způsobit zvýšení krevního tlaku. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

* Dostatečně spěte. Dostatek spánku pomáhá udržet krevní tlak pod kontrolou. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.

* V případě potřeby užívejte léky. Pokud je váš krevní tlak i přes změny životního stylu stále příliš vysoký, může vám lékař předepsat léky na snížení krevního tlaku.

Jak snížit hladinu cholesterolu

Cholesterol je voskovitá látka, která se nachází ve všech buňkách vašeho těla. Když máte v krvi příliš mnoho cholesterolu, může se hromadit ve vašich tepnách a zužovat je. To může vést k srdečním onemocněním, mrtvici a dalším zdravotním problémům.

Existuje řada věcí, které můžete udělat pro snížení hladiny cholesterolu, včetně:

* Jezte zdravě. Zdravá strava pro snížení cholesterolu zahrnuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Zahrnuje také libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky.

* Pravidelně cvičte. Cvičení pomáhá snižovat LDL (špatný) cholesterol a zvyšovat HDL (dobrý) cholesterol. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

* Zhubněte, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Nadváha nebo obezita může zvýšit hladinu cholesterolu. Hubnutí může pomoci snížit hladinu cholesterolu.

* Přestaňte kouřit. Kouření poškozuje krevní cévy a může zvýšit hladinu cholesterolu. Přestat kouřit může pomoci snížit hladinu cholesterolu.

* Zvládejte stres. Stres může vést k nezdravému stravování a nedostatku pohybu, obojí může přispívat k vysokým hladinám cholesterolu. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

* V případě potřeby užívejte léky. Pokud jsou vaše hladiny cholesterolu i přes změny životního stylu stále příliš vysoké, může vám lékař předepsat léky na snížení cholesterolu.

Změnou zdravého životního stylu můžete snížit svůj krevní tlak a cholesterol a snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších zdravotních problémů.