Jak snížit hladinu LDL bez léků

Existujespousta lidí, kteří trpí vysokou hladinou cholesterolu . Vyznačuje se dvěma čísly . Jedním z nich je nazýván LDL nebo low density lipoprotein , a druhý je HDL , nebo lipoprotein o vysoké hustotě . LDL ješpatný cholesterol , a je točíslo, které chcete zachovat nízké . Existují způsoby, jak ji léčit lékařsky , ale existují lidé, kteří nemusí líbit myšlenku brát drogy nebo trpí možné nežádoucí účinky, které přicházejí s nimi . Existují způsoby, jak k léčbě vysokého LDL tím, že alternativní přístup . Pokyny dovolená 1

snížit nebo dokonce eliminovat příjem smažených jídel , červeného masa , rafinovaných potravin , vysoce zpracovaných potravin a potravin, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků .
2

Jíte ovoce , zelenina , celá zrna , fazole , luštěniny a ryby . Podle Christopher Gardner , výzkumný pracovník na katedře výživy Stanfordské univerzity , jíst tyto potraviny rostlinného původu pomáhají komunikovat zlepšit cholesterolu profily .
3

Používejte olivový olej . Podle Mayo Clinic , olivový olej obsahuje směs silných antioxidantů, které mohou pomoci snížit hladinu LDL a zároveň nemají žádný vliv na hladinu HDL . Přidat do salátů , použít ji vařit nebo seoblékat mimo něj .
4

cvičení alespoň 30 minut 5 dní v týdnu . To může být tak jednoduché, jako je chůze . Jen se ujistěte , aby se vaše srdce zvýšené a dělat něco, co vás baví . Některé další možnosti silový trénink , cyklistika , plavání , schodiště krokování , nebo veslování .
5

zhubnout . Podle US Food and Drug Administration , může nadváha způsobit hladiny cholesterolu povýšit .
6

jíst rozpustnou vlákninu . Tento typ vlákna je schopna rozpustit ve vodě a může přispět ke snížení vstřebávání cholesterolu v žaludku . Příklady jsou jablka , banány , ovesné otruby , ovesné vločky a psyllium .