Jaké jsou přesné způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu?
* Vybírejte potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, trans-tuků a cholesterolu.
* Jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
* Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole.
* Omezte příjem zpracovaných potravin, slazených nápojů a červeného masa.
2. Pravidelně cvičte.
* Cvičení může pomoci snížit hladinu cholesterolu zvýšením HDL (dobrého) cholesterolu a snížením LDL (špatného) cholesterolu.
* Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
3. Udržujte si zdravou váhu.
* Nadváha nebo obezita může zvýšit riziko vzniku vysokého cholesterolu.
* Hubnutí může pomoci snížit hladinu cholesterolu.
4. Přestaňte kouřit.
* Kouření může poškodit buňky v krevních cévách a zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
* Přestat kouřit může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu.
5. Spravujte hladinu cukru v krvi.
* Cukrovka může zvýšit riziko vzniku vysokého cholesterolu.
* Kontrola hladiny cukru v krvi může pomoci snížit hladinu cholesterolu.
6. Užívejte léky na snížení cholesterolu.
* Pokud máte vysoký cholesterol, může vám lékař předepsat léky na snížení cholesterolu.
* Tyto léky mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu blokováním vstřebávání cholesterolu z vaší stravy nebo snížením tvorby cholesterolu v játrech.
7. Dostatečně spěte.
* Studie ukázaly, že lidé, kteří mají dostatek spánku, mají tendenci mít nižší hladinu cholesterolu než ti, kteří nemají dostatek spánku. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.
8. Zvládejte stres.
* Stres může vést k nezdravému životnímu stylu, jako je přejídání, pití alkoholu a kouření, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
9. Omezte příjem alkoholu.
* Přílišné pití alkoholu může zvýšit hladinu cholesterolu.
* Muži by měli omezit příjem alkoholu na dva nápoje denně a ženy by měly omezit příjem na jeden nápoj denně.
10. Promluvte si se svým lékařem.
* Pokud máte obavy z hladiny cholesterolu, poraďte se se svým lékařem.
* Váš lékař vám může pomoci vytvořit plán na snížení hladiny cholesterolu a snížení rizika srdečních chorob a mrtvice.
