Jak Snížení LDL

LDL je zkratka pro nízké hustotě lipo - proteinu ,nebezpečnější typ cholesterolu . Můžete snížit hladinu LDL cholesterolu i když dietní změny a užívání některých doplňků . Pokud tyto změny nejsou dostatečné , zvážit mluvit se svým lékařem o účinnějších léků . Pokud váš vysoké hladiny LDL cholesterolu se vymkl kontrole , mohou způsobit ucpané cévy , a dokonce i infarkty . Pokyny dovolená 1

Snižte množství masa a mléčných výrobků , které jíte . Tyto potraviny mají vysoký cholesterol . Měli byste se také snaží snížit co nejvíce nasycených tuků a trans-tuky z vaší stravy , jak je to možné . Nasycené tuky jsou většinou nacházejí v živočišných produktech a kokosový olej , palmový olej a kakaové máslo . Podle US News and World Report , asi 3 /4 trans-tuků , které lidé spotřebovávají jsou z částečně hydrogenovaných rostlinných olejů .
2

Zvýšení počtu zeleniny , ovoce , ryb a celozrnných výrobků ve vaší stravě . Kromě toho, že téměř žádný cholesterol , tyto potraviny pomáhají Vašemu tělu snížit hladinu cholesterolu v krvi místo jednoduše omezit své budoucí příjem cholesterolu . Ryby jako losos, makrela a sleď jsou omega - 3 mastné kyseliny, kteréMayo Clinic uvádí jakoživiny , které mohou snížit hladinu LDL .
3

zhubnout zahájením cvičebního režimu . Mayo Clinic doporučuje alespoň půl hodiny cvičení několik dní v týdnu . Pokud nejste v současné době cvičení , poraďte se se svým lékařem o vytvoření spravovatelné plánu vybudovat si cestu až do doporučené množství cvičení , takže nemusíte se rychle hoří .
4

Vezměte osvědčený doplněk ke snížení hladiny LDL . Podle US News and World Report , které niacin , rozpustná vláknina a rostlinné steroly bylo prokázáno, že jsou účinné . Niacin jevitamin řady B , který snižuje hladinu by mezi 10 a 20 procent , ale dává uživatelům pocit, hřejivý pocit , který způsobuje tolik jako 50 procent , aby ho přestali používat . Pouze 2 g denně rostlinných sterolů mohou snížit hladinu LDL přibližně o 15 procent . Rozpustná vláknina je možné nalézt v přílohách a v potravinách , jako je len, ovesné vločky a ořechy .
5

Promluvte si se svým lékařem o užívání statin , inhibitor absorpce cholesterolu nebo sekvestranty žlučových kyselin . Ty mohou být účinnější , pokud jsou ostatní změny životního stylu, nikoliv vyústila v nezbytných změn . Statiny mohou snižovat hladinu LDL cholesterolu v krvi mezi 10 a 55 procent , v závislosti na dávce , ale někteří uživatelé zaznamenat svalové potíže . Inhibitory absorpce cholesterolu může snížit hladinu LDL mezi 15 a 20 procent . Samy o sobě , mohou sekvestranty žlučových kyselin, snížení hladiny LDL o 10 procent , ale stále více účinnější při použití v kombinaci se statiny , snížení hladiny LDL až o 40 procent .