Potraviny , které zvyšují hladinu HDL cholesterolu

Když vám zkontrolovat váš cholesterol , může jste slyšeli lékař odkazují na dva typy cholesterolu - HDL a LDL . HDL je často odkazoval se na jako "dobré " formě cholesterolu , protože zpracovává nadbytečný cholesterol v krvi a mohou působit k ochraně srdce a cév . Mayo Clinic doporučuje, aby muži i ženy , aby jejich HDL cholesterolu vyšší než 60 mg /dl . Olivové oleje a Řepka

Mayo Clinic doporučuje jíst zdravé tuky , jako je olivový a řepky olejů , které obsahují polynenasycené a mononenasycené tuky . Použití těchto zdravých olejů bylo spojeno s vyššími úrovněmi HDL cholesterolu .
Ryby

Ryby obsahují také zdravé nenasycené tuky a Omega - 3 mastné kyseliny . University of Massachusetts Medical School doporučuje jíst ryby alespoň třikráttýdně , a to zejména losos , makrela a sleď , ke zvýšení hladiny HDL .

Ořechy a lněné semínko

ořechy , zejména vlašské a lískové ořechy a lněné semínko jsou takédobrým zdrojem Omega- 3 mastných kyselin . Studie provedená Hacettepe University v Turecku zjistili, že pravidelná konzumace lískových oříšků zvýšení hladiny HDL v účastníků studie .
Avokádo

Mayo Clinic také zjistil, že avokádo může hrát role ve zvyšování HDL cholesterolu , protože jejich působivé mononenasycené obsahu tuku
Střední konzumace alkoholu

Mírná konzumace alkoholu - . méně než dva nápojedenně pro muže a jedno pro ženy - může také pomoci zvýšit hladinu HDL , v závislosti na University of Massachusetts Medical School . Červené víno může být zvláště výhodné .