Jak zvýšit HDL cholesterol

Po mnoho let , lékaři se zaměřují na snižování hladiny cholesterolu . V současné době se mnoho lékařů ukázaly, že hladiny triglyceridů a LDL ( low - density lipoprotein ), může být snížena tím, že zvýší HDL ( high - density lipoprotein) , aby se přebytek cholesterolu v cévách zpět do jater . U některých životního stylu a dietních změn , můžete zvýšit HDL cholesterol , také známý jako dobrý cholesterol . Věci, které budete potřebovat
mononenasycené oleje
doplňky
Omega - 3
Zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce
1

přestat kouřit. Kouření snižuje HDL a způsobuje krevní sraženiny . Kuřáci , kteří přestali zvýšit svou HDL cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění.
2

jíst zdravé potraviny, jako je ovoce, zeleniny , celozrnných obilovin , ořechy , fazole a brambory . Patří ryby , jako je losos a tuňák pro jejich omega - 3 mastných kyselin . Použití oliv , řepky a arašídový olej , a odstranit trans-tuky . Limit nasycené tuky, které mohou zvýšit hladinu LDL . Přidat lněné semínko do potravin . Odstraňte vejce a červené maso , a to zejména varhany maso .
3

zhubnout . Ztráta jen 6 kg. může zvyšovat HDL cholesterol , a pravidelné mírné cvičení zvyšuje ještě více . Cvičení po dobu nejméně 30 minut 5kráttýdně , dělat činnosti, jako je chůze , plavání, jízda na kole , běh nebo aerobik .
4

Používejte doplňky , jako jsou rybí olej , lněný olej a rostlinné steroidy , které může vyvážit hladinu cholesterolu v krvi . Niacin ve vyšších dávkách může zvýšit hladinu HDL , ale váš lékař by měl být konzultován jako první , jako niacin doplňky mají možné vedlejší účinky.
5

Limit alkoholu na jeden nápojdenně pro nejlepší HDL . Pijte nemastný mléko místo 2 procenta mléka , a používat olivový olej místo másla .