Jak Organizujte si svůj denní život, když jsou Truchlící

Poté, co zažil ztrátu někoho nebo něco , budete truchlit . Můžete mít pocit, vlny šoku , hněvu , smutku nebo viny . V roce 1969 , psychiatr Elisabeth Kubler - Ross rozeznat pět stádií zármutku , mezi které patří popření , zlost , smlouvání , depresi a přijetí . Nicméně, lidé ne vždy postupovat v rámci těchto etap v pořadí , nebo mohou přeskočit fázi . Vzhledem k tomu, jedinci trpí ztrátou jinak ,řízení každodenních aktivit závisí na závažnosti příznaků a na truchlení . Pokyny dovolená 1

rozdělte dostatek času na svůj den na spaní . Zatímco vaše mysl potřebuje dolů -time zpracovat pocity ztráty , vaše tělo potřebuje odpočinek a odpočinout od stresu . Dívat se na televizi , vzít uklidňující koupele , nebo se zapojit do rozjímání nebo s průvodcem - obrazových cvičení k relaxaci . Podle internetových stránek WebMD , provázený metafor jeprogram řízených myšlenky a návrhy , které řídí vaši představivost k uvolněné , zaměřeného stavu . Můžete použít instruktora , pásky , nebo skripty , které vám pomohou v tomto procesu .
2

Nourish vaše tělo zdravé potraviny a udržovat vyváženou stravu . Vyhněte se stimulanty , jako jsou silné kávy nebo cukru naložené občerstvení , kouření , a přes -the -counter spaní pomůcek . Jíst malé množství jídla častěji , pokud se u Vás objeví nedostatek chuti k jídlu .
3

cvičení denně nebo několikrát týdně ke správě fyzického stresu a udržet si své zdraví . Take svižné chůze nebo jog , pokud máte pocit, vztek nebo frustraci . Zapsat se do jógy nebo se připojit plavecký klub . Pohybující se vaše tělo v přísném způsob uvolňuje endorfiny , nebo přírodních výšky těla , a může poskytnout úlevu během procesu truchlící .
4

Nepoužívejte izolovat od běžné podpůrné sítě a činnosti . Udržujte svůj rozvrh , a ukázat na komunitních činností nebo funkcí církve , jak nejlépe své schopnosti , když truchlí . Nepoužívejte nadávat sami, pokud nejste vyloženě veselá nebo užitečné během této doby . Nicméně , zůstat přítomný a ukazovat na plánovaných aktivit může pomoci procesu hojení .
5

Identifikovat zármutku skupinu, která může poskytnout podporu a pravidelný bod kontaktu s jinými lidmi empatický . Vyhledejte odpovídající pomoc zpracovat nevyřešené pocity nad ztrátou . Vyhněte se krátkodobé opravy , jako je například alkohol nebo vzrušení-hledat . Mohou poskytnout dočasný únik , ale zpomalí proces hojení .
6

Najít terapeuta nebo se poradenství v případětruchlení je paralyzuje vás a způsobit vám vážné obavy nebo nemoci ve svém každodenním životě . Vyhledejte lék na nespavost nebo úzkosti během počátečních fází truchlení , pokud se tyto příznaky bránit svou schopnost fungovat . Všimněte si, že někteří zdravotníci nesouhlasí s použitím sedativ během truchlící procesu , tak použijte uvážení při konzultaci s lékařem .
7

Volání 911 , sebevražedný linku , člena rodiny nebo přítele , a usilovat o okamžitá pomoc , pokud máte pocit, extrémní beznaděj a zoufalství .